钙是人体重要的营养素，具有极其重要的生理功能。妊娠期维持正常血钙水平，不仅有利于孕妇骨钙保持和促进胎儿生长发育，还可以减少妊娠高血压疾病等妊娠并发症的发生，比如说妊娠高血压疾病等等，有助于保障孕妇安全和胎儿的健康生长。不过，什么时候开始补钙其实最合适呢？是不是要出现抽筋才需要补钙呢？
孕妇都缺钙？什么时候补钙最科学？
其实，孕早期胚胎的生长速度是比较慢的，对钙的需求量和孕前是相等的。
所以孕早期是不需要额外补充钙剂，只需要均衡饮食就可以了。
但是从妊娠中期开始，孕妇钙需求量就会明显增多，而且宝宝的生长速度也会增快，骨骼和牙齿的发育都需要摄入大量的钙，这个时候，孕妇除了日常的膳食，多进食富含钙的食物以外，还建议补充适量的钙剂。
医生建议在妊娠20周以后开始补钙是最合适。
妊娠期孕妇为什么处于低钙状态呢？
1
妊娠期孕妇本身及胎儿都需要大量钙，胎儿80％的钙靠妊娠晚期储存，依赖于从母体转运。
2
我国膳食以植物性食物为主，钙摄入较低，成人钙的摄入量大约为500-600mg/天，远低于妊娠中晚期的需要量，影响钙的储备。
3
妊娠晚期血容量的增加可导致稀释性血钙降低。
4
肾小球滤过率的增加使尿钙排泄量增多 。
5
雌激素等激素增加在一定程度上抑制了母体对骨钙的吸收。
6
受妊娠期间增大子宫的影响，孕妇活动受限，参加户外活动减少，还有城市里的高楼大厦遮挡阳光，导致接受阳光照射机会减少。这样，体内维生素Ｄ减少，而影响骨钙吸收。
孕妇抽筋很正常？NO！
妊娠缺钙有可能会导致准妈妈血钙正常血钙水平降低、骨密度降低，有的准妈妈还会出现如抽筋、耻骨联合疼痛、牙齿松动，以及胎儿发育迟缓等症状。
妊娠期抽筋 是因为血钙的降低，导致神经肌肉兴奋性增强，临床表现为肌肉痉挛，常见的部位是小腿的腓肠肌痉挛。
另外，骨骼中的钙发生被动流失，使骨质疏松，孕妇可出现腰腿痛、耻骨联合痛、牙齿松动等表现，因此如果孕20周前已经出现抽筋症状也可适量补钙。
孕期补钙知多D
补钙的食物和方法
钙营养主要通过孕妇日常的平衡膳食、钙强化食物、运动、日光浴等等途径摄入生成的，所以我们应该怎样进行补钙呢？
首先，要调整孕妈妈的膳食结构 ，摄入含钙量和维生素D丰富的食物，比如奶制品就是一个最良好得钙的来源，所以孕妇是应该多喝牛奶的。
另外，豆制品、虾皮、芝麻酱，还有某些坚果等食物含钙量都比较丰富；而含有维生素d比较丰富的食物，包括动物的肝脏、海带、奶油、奶酪等等。
除此之外，还需要适量的户外活动 ，妊娠期要制定合理的户外运动计划，比如散步、孕妇体操等等，但也要避免剧烈运动。适量的运动其实可以促进骨骼的新陈代谢，改善局部的血液循环，同时在阳光下可以增加来源性维生素d生成，促进钙的吸收。
最后，要养成良好的生活习惯 ，比如吸烟、饮用咖啡、可乐，在一定程度上会影响钙的吸收，导致骨密度下降，所以在妊娠期间要戒烟、戒酒、少喝咖啡可乐。
