健身大神和初学者最大的区别在于，大神会用一些简单的小技巧让自己的训练更有效果，而初学者只会盲目地增加训练负重，看似后者比前者更努力，但是最后能获得更好的训练效果的还是大神。今天我们就来讲讲大家最关心的背肌训练中的高效技巧。
不管你是否有丰富的健身经验，不管你身边是否有专业的器械，甚至不需要花费大量的训练时间，只要在训练的时候注意到我们的手肘和胸部的位置，就能确保我们的背部肌肉在训练中充分收缩。
在高位下拉的动作中，不能单纯满足于将握杆拉到胸部的位置，这样你锻炼到的更多的是二头肌，背部肌肉的收缩并不明显。所以在下拉握杆的时候，做到每一次都能让手肘往下，胸部向上挺，充分感受三角肌后束到肩胛骨位置到背部肌肉的完全收缩。
当然，运用到引体向上动作中也是一样的，不要只是将手臂向下拉，单纯让身体向上位移，如果这样做，你会明显看到真正启动的肌肉群其实是三头肌和三角肌外束，背肌只得到了伸展，却没有收缩的感觉。所以注意你的手肘和胸部，在每一次上移的时候主动让胸部往单杠的方向靠拢，尽可能缩短胸部和单杠之间的距离，同时让手肘移动到身体的后方。
