个人觉得我们的身体最具美感的部位之一，就是小腿。试想一下，如果你拥有一副优秀的金刚小腿，不管是在海滩上、网球场上、在篮球场上、还是在健美比赛的舞台上，都会有及其出众的视觉效果。
而且优秀的小腿还会和男性的体型联系一起。比如说你在夏天外出，一副完美结实的小腿给人的感觉就很舒服。可以让你看起来腿部更长，身材更加高挑。但是如果你的小腿毫无线条，甚至还有赘肉，那么毫无疑问，你自己给人的整体感觉必定就是臃肿的。所以常常被我们忽视的小腿，对我们提升整体美观有着画龙点睛的作用。
然而小腿的训练，却又常常被我们所忽视。那么为什么会有这么多的朋友不屑于对小腿的训练呢？我问过许多朋友大致做了一个调查。答案惊人的一致：“我怕小腿变粗不好看，小腿和身材的比例刚好，再练怕变粗。”其实这一点大家多虑了。你在训练完小腿之后，甚至是在跑步之后，只要拉伸了小腿，那么你小腿的肌肉增加程度是不大的。训练小腿不仅仅可以让你小腿的线条更好，还可以发展你腿部耐力。
那么如何科学有效的训练小腿呢？训练小腿最主要的方法就是站姿提踵。下面跟我一起来通过这个练习，打造金刚小腿，同时会练到比目鱼肌和腓肠肌。所以这两块肌肉锻炼好了非常的美观，它会成V字展现出来。而还有一个动作就是坐姿提踵，这个动作就比较针对比目鱼肌了。
