医学指导：广东省中医院 江巍
跑步差点跑出心脏病来？
只听过运动有益健康
怎么跑步还害人呢？
“你每次跑步的时侯，心脏都在承受明显高于正常的压力，日积月累，很容易导致心脏肥厚、并进一步影响心脏功能、增加发生心律失常的可能性。”医生看完心肺运动测试数据，语重心长地告诉张女士。
45岁的张女士是一位白领高管，2年前发现血压升高，在医生的指导下开始服用降压药物治疗，并按照医生的建议开始进行体育锻炼。
张女士选择了跑步，每周跑步3~4次，每次5~6公里，约40~50分钟。2年来，张女士坚持按照医生的处方服用降压药物，血压一直控制的很好。
通过锻炼，张女士感觉自己的体能明显提高了，走路快了，干活也有劲了。要不是一次偶然机会做了一个心肺运动测试，她可能会照这样继续地跑下去。
经过测试，医生发现，张女士在运动过程中出现异常的血压升高，即使在中等强度的运动情况下，血压就已经高达220/120mmHg。
张女士听了医生的分析后惊出一身大汗：原本以为运动促进健康，没想到运动却加重心脏负担！难道不能运动了？！
当然不是啦
运动有益健康毋庸置疑
前提是运动安全
运动安全需要专业评估
通过心肺运动试验，对受试者在运动中血压、心率、心电图、呼吸频率、潮气量、摄氧量等生理参数进行实时连续监测，来发现静态仪器检查不能发现的问题以及某些器官潜在的病变，以此来预测运动风险，而后提供更适合受试者的个体化的运动处方。
说白了，就是你在医生的专业指导下（此处重点强调），调整了自己的运动计划，不再是那种“玩命的跑”！
现在，张女士跑步的时候还带了个表（心率表），健康和乐趣两不误，还保证了运动安全！
建议每一位想通过运动疗法改善高血压者或每一位运动爱好者，都应该做个心肺运动试验，制定自己的“专属”运动处方！
运动和血压有什么关系？
运动是血压的“爸爸”，专治各种血压不服！
规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。
同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。
对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康状态，不用担心老了会患上高血压，所以尽管运动起来吧！
好处我都get，要怎么动呢？
自己动！
1
▶快走或慢跑最实用◀
高血压患者的运动疗法以有氧运动为主。
比如快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。
其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费~
2
▶运动量因人而异◀
运动从低强度、短时间开始逐渐延长，别一上来就每天跑个十公里。
建议每次运动时间大于30分钟，每周大于5次。
先别走，把注意事项看完
定制运动计划
这些人更需要咨询医生的意见：
● 体重超重或肥胖；
● 有心肺的急慢性疾病；
● 正在服用其他药物；
● 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；
● 近亲属有 55 岁之前患心脏病；
● 吸烟、喝酒；
● 对自己的身体状况完全懵逼的。
当然，如果每个人都能制定“专属”运动处方就更好了~
选好运动时间
尽量避开这些时间段（早晨 6 ~ 9 点和下午 4 ~ 6 点）。
这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
监测心率
监测血压变化。
建议运动过程中佩戴个心率表，时刻监测着~
如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强，一定记得找医生啊~
设计：林婷
（本文图片来源于网络）
