对于许许多多健身的小伙伴来讲，大家都想要一个具有很强的立体感的肩膀，因此，在健身训练的时候很多的小伙伴就会十分的重视自己的肩膀前束、中束以及后束的平衡发展。由于会有很多的推举动作能够有效地锻炼到我们的肩膀前束，所以相比较来说我们对我们的肩膀中束以及后束的训练比较少，今天我们就来聊一下有关肩膀训练的问题。
用夹胸机反坐来训练三角肌后束有哪些动作要领？
对于我们的三角肌后束来讲，由于其自身的体积相对来说比较小，因此会有很多的健身小伙伴在训练时动作会做不标准，同时也会比较麻烦找到发力感。
那接下来我要教给你一个训练动作，能够帮助你有效的训练到你的三角肌后束，这个动作就是反向蝴蝶机。这一动作是我们在水平面上做的一个肩水平外展的训练动作，换句话说就是让我们的肱骨靠近我们的身体，再有靠近身体慢慢的远离身体。在水平面上做的这个动作是它的一个较为主要的功能。
当我们在利用蝴蝶机的时候，要注意下面这些细节：首先，我们要确定好我们的身体，让我们的躯干始终保持稳定性，这十分的重要。因为只有当我们的躯干稳定住了之后，它才能够有大量的注意力集中到你的三角肌后束上面，而不是那样晃来晃去的到处摇摆不定。
结合你自己的身高来调节反向蝴蝶机座椅的一个高度，你选择的这一高度要让你在坐上去的时候让你的手臂足够合适的伸展出去，因此你的肘关节应该略微的比你的肩关节低一些，这样的话能够对我们的肩关节起到一个十分有效的保护作用。还有就是重量的选择。刚才在上面提到过三角肌后束的体积比较的小，因此我们不需要太大的重量，否则你的身体会不自觉地去借力，那样的话，我们的训练效果就会受到影响。
