要想拥有健康有型的好身材，健身运动和健康饮食一个也不能忽略，只有二者以最佳的方式搭配起来，才能让你的减肥瘦身之路取得事半功倍的效果。
今天的主人公Ricky，是海峡对面的一名营养师，凭借专业的知识在网上也小有名气。他要和弟弟来一场健身减脂的比赛，就为了看看谁脂肪减得多肌肉掉的少。经过前期准备，他采取了生酮饮食的方式，看8周后的健身减脂效果如何？看一下他挑战开始前的身材，体重157.2斤，体脂率为19.1%。
平心而论，Ricky的身材已经相当出色，特别是侧面来看，平坦的小腹和鲜明可见的肌肉线条相得益彰，肌肉没有那么大块头，可看起来也是相当的健康阳光。
所谓生酮饮食，是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，简单地说就是利用身体代谢的“bug”，让身体误以为你处在饥饿模式，从而主要消耗脂肪的一种方式。这对于每日饮食的要求相当严格（提醒：生酮饮食有很多禁忌，没有专业人士的指导切勿盲目尝试）。
为了能彻头彻尾地贯彻这一理念，Ricky除了去外面买专门的健身餐之外，同时也会结合自己的情况亲手去做，看这一盘子卖相还是相当不错的。
减肥瘦身的人总要面对各方各面的挑战，看他进入挑战第4周，因为朋友聚会多的原因，他的减肥之路似乎遭遇了瓶颈，只减了2斤而已，体重才刚刚降到155斤。
时间过半成效却不显著，为了不在弟弟面前丢脸，当然要多努力一些才行。看这大哑铃是不是完全超出你的预期，保持训练才是硬道理，好在还有4周的时间。
8周的时间很快过去，此时的他体重也只有153斤而已。体重上如此细微的差别让他不甚满意，可是从视觉效果来看是不是给了你一种出人意料的惊艳感。
侧面来看这种变化同样明显，饱满的胸肌与紧实的腹肌相得益彰，绝对有一种健美强壮的感觉，这才是健身型男应有的状态。看来生酮饮食的减脂效果还是相当明显。
对比来看，从157.2斤到153斤，只减了4.2斤。但与此同时，体脂率却从19.1%骤降到15.2%，足足减了3.9%这么多，可以说他减去的体重几乎全都是脂肪，而这才是减肥成功的关键。
减肥瘦身要看你体脂减了多少，而不是体重减了多少，减脂与减肥都傻傻分不清楚是很多健身萌新的共同点。不要再拘泥于体重数字上的变化，选择科学健康的方法，让自己真正从根本上瘦起来。
—贵在坚持—
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