这可能是健友们最纠结的一个问题了
尤其是上班族，晚上健身是常事，
可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？
这些都是健友们所疑虑的问题
“上班一天好辛苦，
去健身之前要不要吃饭呢”
“如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”
“每天健身完都好晚了，那吃的就是宵夜了，不会长胖吗？”
今天就多个角度来跟大家分析一下，
看看你适合练前吃还是练后吃。
下班时间
吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。
下班早
比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，过一会再去健身房，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。
下班晚
比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。
吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实。
不
建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。
其他问题
如果下班早可以练后吃吗？
有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如下午6点下班，想要健身。
这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主。。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。
健身后的晚餐以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。
运动完很饿？
这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃睡不好，吃了又怕白练，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，这个时候吃东西，是补充能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。
