要想很好的控制自己的体重，需要做到控制肌肉量。
人最基本的营养
人体需要的营养不仅要靠脂肪，蛋白质，碳水化合物，而且还要靠维生素，纤维素，无机盐，水，在体内起到分别起到能量代谢，细胞基础构造，能源交换等作用。维持住人的最基本的物质代谢。
什么是胖?
决定一个人胖不胖，不是根据她数字决定的，而是要根据体内的BMI值，BMI＝体重/升高的平方
过轻:BMI＜20
正常:BMI20-25
肥胖:BMI25-28。
看你自己胖不胖，应该以这数值为准。
保持体重
首先:瘦一斤体重需要付出很多的汗水，因为100卡能量，需要跑步1个小时才能完全消耗掉，而一斤脂肪的热量远远不止100卡，而且还需要能量持续消耗才有可能消耗脂肪。只有当身体热量处于缺口状态，才能保证脂肪的消耗，并且要控制住能量的摄入。
同时，热量的消耗，需要大量的肌肉，肌肉一旦增加，代谢率就会提高，就能实现躺着瘦。
其次:在锻炼时，要明白体内脂肪的存储方式。脂肪＝摄入的能量－代谢掉的热量，代谢掉的热量＝基础代谢＋活动代谢提高代谢率。因此提高基础代谢就成为了关键一步，而提高它需要无氧加有氧运动。无氧以器械为主，有氧运动只能起到刷脂的作用，这两种运动需要同时配合。
最后:饮食主要要以正常饮食为主，一日三餐均衡饮食，才能维持住基础代谢。蛋白质＞碳水＞脂肪。蛋白质的摄入应该跟人的体重。
以下为食谱
比如一个120斤的人，其每天的蛋白含量应该以120g为主，在吃蛋白质时，也应该以优质蛋白为主，多吃鱼，虾，牛肉等食物，也必须要多摄入蔬菜和水果，有利于肠胃的顺畅，保持肠道的菌群。
