01
调整好你的肩胛骨
肩胛骨的稳定是重中之重，也是动作的开端，让肩胛向后收，并始终平稳贴住凳面，这样才能稳定你的肩部，获得更稳定安全的动作行程，拥有更多来自胸肌的发力感。
02
动作幅度的学问
练习杠铃卧推这类动作时，首先你要保证你有足够的关节活动度，尤其是下落即将触胸时肩部的舒适度，否则最好不要落的太低，推的太高也是一个问题，有些人会把手臂彻底伸直，肘关节锁死，这都是不正确的，即对关节不利，又失去了肌肉的持续紧张。肌肉在训练中的感觉很重要，这是你健身首先要学到的，你是在训练你自己，不是装样子给别人看。
03
练胸前别练三角肌或三头肌
不要练胸日之前让肩部三角肌和手臂三头肌过于疲劳，建议将这两部位的训练留到胸部训练之后。
练胸的动作除了胸肌之外许多肌群也会同时参与，其中包括三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲劳，效果差不说，受伤是有可能的。
04
多换换动作
只做固定器材的你，刚开始的第一个月、第二个月....，还能持续下去。但时间一长，肌肉会适应这一种训练模式，除了效果变差之外，也容易厌倦。
不同的动作模式，会让肌肉不断进化，训练效果会持续进步，在打好基础以后，多尝试自由重量训练，哑铃，杠铃都是健身时不可或缺的好伙伴。
05
训练角度别固定
胸肌是个统称，它分很多个区域。长时间固定在一个角度，训练效果递减，刺激的精度也不高。椅背可以调整角度，用不同的角度去训练，你可以尝试更多花样，15度，30度，45度，都值得试一试。
06
哑铃飞鸟的窍门
习惯后逐渐加重，追求更大的重量，似乎是健身很自然会发生的事情。但是在哑铃飞鸟的动作上未必有效。
哑铃飞鸟能负担的阻力相对较小(你能承受的重量较少)，而且又让胸部扩展到极限，重量选择过重，把飞鸟做成卧推不说，反而失去胸肌的感觉，也容易受伤。
07
绳索夹胸的初衷
很多人把夹胸练成了推胸，的确，手肘角度变动可以帮助你拉起更大的重量，但回归训练初衷，固定好你的手肘角度，使用适合的重量，能精准募集更多的胸纤维，得到更棒的灼烧感。
08
调整握杠距离
不同的间距会有不同的感觉， 每个人的身体骨骼都不同，别人的握法习惯和杠铃的落点未必适合你，在安全的范围内做一些微小的调整，多尝试，找出你胸肌喜欢的方式。
