健身小白终于为了健康走进了健身房，但是却发现一个奇怪的现象：有人做俯卧撑做的起飞，但是他们的胸肌并不发达。而有人俯卧撑做不了100个，但他们的胸肌却大得吓人。这是为什么呢？原因就在于锻炼时的“低重量高组次”和“高重量低组次”的差别。那么，低重量高组次和高重量低组次它们的差距都在哪呢？健身小白该如何选择呢？
增肌围度差距
肌肉围度增速方面两者有很大的差距。白肌是增肌的关键。因为白肌体积大，而且白肌有力量大，爆发力好，耐力很差的特点。这就导致了白肌的工作时间很短。但是，刚好高重量低组次符合白肌的运动特性，所以高重量低组次更能够充分刺激到白肌的增长。
而低重量高组次由于重量小时间长，并不能在短时间内充分的发挥白肌的所有能量。也就不能充分的刺激白肌纤维进行增长了。虽然能够更好的刺激到红肌的增长，但是由于红肌的特性（体积小），增肌效果并不会很好。所以在增肌速度上，高重量低组次更加适合。
动作难易程度
健身新手一般健身知识都很缺乏，肌肉的力量也很小。在刚开始时不容易掌握动作的要点。如果这时使用高重量低组数进行训练时，很可能因为肌肉力量不足不能把动作做标准，不能充分刺激肌肉增长。而且还有可能因为动作不标准，造成身体的损伤，影响身体健康和以后的锻炼。而低重量高组数由于对力量要求小，所以能够让新手更快的掌握动作的要点。所以，在掌握动作要点上。低重量高组数更适合不懂健身知识的新手学习新动作。
不同特点，因人而异
鱼与熊掌不可兼得，如果新手没有导师指导，并且想要健康增肌的话。刚开始还是选择低重量高组数，这样不仅快速的学习动作的要点，还能降低受伤的风险。而且还能够增加肌肉的耐力。因为到后来，被增肌“蒙蔽”双眼后，肌肉的耐力就会被抛之脑后。所以刚开始进行低重量高组数的运动会是一个不错的选择。（像三角肌这些小肌群反而适合要靠小重量）
但是如果小白刚开始健身时，有专业人士（私教或者专业健身老手）指导的话，选择高重量低组次的运动会更好。因为有人指导，不用担心动作的不标准，相对来说也不用担心受伤的风险，还能快速把肌肉块头练大。何乐而不为呢，所以如果有人指导，还是选择高重量低组数会更好一些。
