整理一组关于手臂力量的强化训练动作，可以让手臂力量得到快速的提升，一共10个动作，非常全面的肱二头肌+肱三头肌对抗肌的增强训练，训练时每个动作做3组。
废话不多说直接上“干货”
动作一
动作二
动作一➕动作二组成超级组(锻炼肱三头肌)
完成动作一【绳索+正手直杆下压】12 次
不休息
完成动作二【绳索+反手直杆下压】12 次
为①组
保持全程的移动，顶峰收缩，更多的去感受肱三头肌的发动力。
动作三
动作三（锻炼肱三头肌)
利用龙门架的绳索做屈伸肱三头肌，
手直接抓住绳索，这个动作不需要特别重的重量，找个合适的重量全程的移动，顶峰收缩，刺激效果会更完美，使用的重量逐渐递增，每组(每边)12 次。
动作四
动作四（锻炼肱二头肌)
中间穿插一组肱二头肌动作
利用【绳索+V绳做弯举】12次/组
动作五、六
动作五➕动作六组成超级组(锻炼肱三头肌)
完成动作五(图前半部分)【哑铃屈伸】12次
不休息
完成动作六(图后半部分)【凳上反屈伸】力竭为止
为①组
动作七
动作七（锻炼肱二头肌)
利用固定器械做集中弯举，这个器械是集中孤立强化肱二头肌很好的动作，完整的收缩肱二头肌，可单臂交替做，使用的重量逐渐的递增， 每组做12次。
动作八
动作八（锻炼肱二头肌)
坐在健身椅利用一个哑铃做集中弯举，手臂依靠在大腿，同样也是孤立集中刺激肱二头肌非常好的动作，使用的重量逐渐的递增， 每组(每边)做12次。
动作九、十
动作九➕动作十组成超级组(锻炼肱二头肌）
完成动作九(图前半部分)利用哑铃做【锤式弯举】12次
不休息
完成动作十(图后半部分)利用哑铃做【交替弯举】12次
为①组
