不少女生明明上半身看上去很纤瘦,但偏偏臀部和大腿堆积了不少赘肉。
臀部和大腿总是最难减,怎么也瘦不下去?
有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。
几个健身动作,主要锻炼腿和臀。这份训练计划有5个动作组成,具体如下:
动作1、并腿深蹲跳 10-20次
动作2、单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20
动作3、一个半深蹲 20-30次(先做一个全蹲,再做一个半蹲)
动作4、仰卧屈膝挺宽 20-30次
动作5、深蹲跳 10--20次。
全套动作根据自身水平做1-5个循环,练习的过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。
体脂比较高的人在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等,让燃脂速度更快哦。