相信大家都知道这样一件事，跑步属于有氧运动，我们在进行慢跑的时候，就是身体持续消耗能量的过程，当你消耗的能量比你吃东西的时候吃进去的能量多，你就会瘦下来。
我们在进行有氧运动的时候，身体中的糖分和脂肪会不断消耗，产生足够的能量。如果我们想要身体中的能源物质消耗得更多一些，就需要更加努力的锻炼。
在跑步的时候，脂肪消耗越多也就说明锻炼效果更好，我们在运动的时候并不是在跑步刚开始就消耗很多脂肪，我们身体中存在好几种能源物质，所以在跑步刚开始的时候，并不是脂肪主要供能。
而是糖分主要供能，这就表示，你在刚开始跑步的一段时间，脂肪消耗速度是非常慢的，主要是消耗糖分。在跑步很长时间之后，糖分供应出现困难，脂肪才挑起大梁，成为主要供能的物质。
当然，也有一些加快脂肪消耗速度的方法，我们见得最多的就是空腹跑步，很多运动员都有这样的锻炼习惯，空腹跑步的好处很多，可以加强锻炼效果，还可以调整人体状态。但是空腹跑步的时候仍有三点要注意。
第一点，空腹跑步的时候忌讳低血糖。我们在锻炼的时候身体是存在一定负荷的，很多人身体素质不是很好，在进行空腹晨跑的时候有晕倒的风险。
我们在锻炼的时候身体内部会存在激烈的代谢活动，我们的身体如果不够强，就很容易出现崩溃的情况，以前读书时出早操的时候，经常有人晕倒，就是因为这种情况。
我们在跑步之前，一定要量力而行，你先确定一下，自己选择的运动强度和你的身体素质是不是相匹配的，不要选择太超出你身体能力的强度。
同时，如果你没有尝试过空腹晨跑，你也可以选择使用一点快糖进行补充，比如你在跑步之前食用一点红枣或者葡萄干，进行适量的能量补充，防止晕倒。
第二点，跑步结束之后不要立刻进食。我们在运动的时候，由于是空腹有氧，身体会急切需要能量补充。在跑步结束之后的一段时间，身体会极速把消化的食物吸收转化成脂肪等物质存起来。
也就是说，如果你在跑步之后立刻吃东西，很容易浪费你的锻炼成果，你好不容易消耗的脂肪，一下子又补充回来了。
第三点，刚刚跑步结束的时候不要立刻洗浴。我们在刚跑步结束的时候身体会处于一个叫做开窗期的时期，这个时候我们的身体免疫力会短暂下降一段时间，这个时候洗澡很容易生病。
在刚刚跑完步的时候，我们可以进行肌肉拉伸或者按摩。这样可以放松肌肉，防止肌肉酸痛。并且放松拉伸肌肉可以增加肌肉延展性，防止小腿过粗。
