在健身房里练习时，看到健身达人壮硕的胸肌难免会有些羡慕，渴望着自己有一天也可以拥有完美的胸肌。其实所有成功的背后并不是没有方法和规律可循，胸肌的练习也是如此。在平时的练习中，只要掌握以下几个恋胸秘籍，相信大家都会取得事半功倍的健身效果。
1.保持正确的位置
练习胸肌最常见的动作是卧推和飞鸟，但在做这两个动作时，一定要注意动作的正确性和躯干的位置：将胸腔稍稍抬起，略微拱起下背部，肩部向下收缩，身体与椅子之间不要留有空隙。要将这个动作贯穿于整个训练过程，这样才能最大程度的刺激胸部的肌肉纤维，有利于胸肌的生长和发育。
2.选择适合自己的动作范围
在进行动作训练时，我们往往关注自己抬起了多少重量，而对训练强度的控制，却毫不在意，这其实是非常不科学的一种做法。偶尔做几次大重量的卧推是可以的，但是如果一直逼迫自己做重量过大的卧推，不仅会对肌肉造成损伤，而且胸肌的增长围度会受到很大的影响。对于大多数人来说，每组保持10-12次的训练范围就可以了，在这个过程中，胸肌会有30-50秒的时间处于收缩状态，有利于胸肌的塑造。
3.角度要广
为了更有效地刺激胸肌周围的肌肉组织，我们必须从多个角度进行肌肉训练。并不需要增加动作的多样性，卧推和飞鸟对于刺激胸肌周围的肌肉组织就非常有效。但值得注意的是，动作一定要标准，从一个较为稳定的下斜角度过渡到较陡的上斜角度，速度要慢，慢慢感受肌肉的发力。
4.保证动作的完整性
相信很多人到动作的后半段往往会筋疲力尽，没有足够的力量来支撑自己做完整个动作。这是最大的一个误区，无论是哑铃还是杠铃，下降到一半就结束动作是万万不可的，这样会使我们前功尽弃，胸肌受到的刺激会大大减弱。如果想要打造立体的胸肌，可以将重量稍稍减轻，坚持做完全程动作，充分的收缩胸肌。
以上便是健身达人练习胸肌的秘籍，相信大家掌握了以上几点，完美的胸肌便会显现出来。
