身边总有几个小瘦子朋友，怎么吃都不胖，怎么运动也不瘦的小胖人，如果你没时间运动，也不太想节食，又想长期保持不胖，慢慢变瘦，那么在保证身体健康的同时长期有效不反弹的减肥怎么做呢？
但是我还是想要残忍的告诉你，不配合运动的减肥，是不成功的减肥！只能说，将好的习惯带入到生活，将好的运动形成习惯，瘦体质才能伴随你天长地久吧。
1.人都有没有时间吃饭而饿得发抖的时候，这个时候你一定要记住千万不要拿起两碗饭就干了！事后只有后悔，用五分钟煮个鸡蛋填补十分之一吧，空腹时摄取糖类身体会急剧吸收，加快我们对糖的吸收。
2.少吃小麦为原料的面食，像拉面、手擀面、超市卖的面条，都是小麦做的，尤其是酱料很多，面食是发胖食物之王且会促进食欲让你吃得更多，久而久之形成肥胖。
3.我知道很多人喜欢甜食，将你的奶油蛋糕甜甜圈都给我吧，偶尔也吃吃全麦换换口味，至少也是少摄入了几百卡路里呀，蛋糕等含大量糖类，奶油就不多说了，脂肪的摄入会更容易转换为脂肪被人体吸收，好好理解一下这句话。
4.在吃米饭的时候慢慢放下你的速度，速度过快会让你在无形中吃掉很多，慢慢咀嚼食物，能让胃部充分的吸收，在你觉得还差一口才会饱的时候，停止吃饭。
5.速溶酥脆的混合营养麦片其实和又甜又好吃的点心没有什么区别，如果想要一大早就吃甜食来代替早餐，放弃这个想法吧，换原味麦片加脱脂奶更好。小编亲身实践！有效！
6.酵素饮品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不会变瘦。还有各种左旋肉碱，这都是需要搭配运动才会有效的东西，运动！这是重点。
7.多吃以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，用鱼类代替各种肉类，想要减脂一定不要只吃蔬菜，我保证你过不了一周就会大吃一顿。
8..贫血与体虚的女生容易虚胖！人体温度下降一度，基础代谢降低13%至14%，偶尔可以食用猪肝及瘦肉。
9.如果有条件，悄悄把平时的食用油换成椰子油，橄榄油，这种油类是很好的不饱和脂肪。
10.没事多喝水！不喝水身体代谢能力会下降，喝水的好处不用多说。
11.如果有汤，记得吃饭前喝一碗，这样不仅可以减少在后面用餐过程中少吃，也可以分泌胃酸促进肠胃蠕动。
12.可以走路少坐车，可以小跑一下就少走，不要饭后葛优躺，一点点小的习惯都可以慢慢让你的身体发生改变。
