锻炼了那么长的时间，但是手臂的维度就是没有多大的增长，是因为自己的骨架、身材小，注定练不出来那么强健的手臂？还是因为别的其他的原因呢？不管是什么原因，如果你还没有放弃，那么难道你不想试试其他的，也许有用的方法呢？接下来小编便介绍一下高效有用的方法，看看有没有适合你的。
①杠铃弯举
也许你在健身房也会进行杠铃弯举的练习。但是当你觉得效果不如意时，你有没有想过采取一种不同的方式进行练习，也许你可以采取金字塔的锻炼方法。起初练习时，杠铃的重量选择比较轻的，然后再一点点的增加杠铃的重量，不过增加也要有个度，不要增加到自己根本无法承受的负重。当你练习到力量已经剩不了多少时，再逐渐减少杠铃的重量，即金字塔练习。采取这种练习可以让你的肌肉得到不同程度的刺激。
②负重臂屈伸
如果只是进行普通的双杠臂屈伸的话，带给你的效果可能比较小。此时，你也可以像杠铃弯举一样，逐渐增加负重，为手臂带来可以承受的力量。
③哑铃地板卧推
这个训练动作的练习需要的健身器材是哑铃。哑铃相比于杠铃来说，灵活性和安全性都比较强。仰卧于地板之上（长凳之上也可以），弯曲膝盖。双手控制住哑铃，将哑铃向上举起，使它完全垂直于地面。此时，可以根据自己的承受力量适当的停顿几秒，使你的手臂肌肉得到更加充分的刺激。
④锤式弯举
锤式弯举用到的健身器材同样是哑铃，如果你还没有尝试过哑铃的弯举的话建议你来试一试。双手握住哑铃，保持一直手臂不动，另一只手臂稳定控制住哑铃，从身体前方向上斜举，直至它接近你的右肩处。然后再回到起始位置，进行另一只手臂的练习。
你不可能将所有的锻炼方式都尝试，你只需要找到最适合自己的方式。相信自己，再加上不懈练习，还有什么战胜不了呢？
