打卡90天第一阶段第二节
长期以来，断断续续，服用过各种药物或者通过手法进行减肥，最终半斤没掉。还吃力不讨好，所以这次结合以往的经历靠自己进行减肥。
经历了一周的饮食控制，体重降下2斤，维持不动了，尽管减重的数字掉得不明显，但是至少维持了一周，对我这个易胖体质的人来说，还是觉得ok的。
期间也有控制不住破戒的时候，或许是近期迫切想要减肥的心里导致自己会在破戒后有一种罪恶感。
过度控制很容易造成暴饮暴食。
很关键的是在减肥的过程中一定不要让自己饿，一饿就很容易失去理智要尽情摄入自己爱吃的东西。
还有就是要多喝水，在难免出现饥饿的时候可以选择一个水煮鸡蛋或者果蔬，之后是大量的喝水，或者是为了防止饥饿，可以在餐前吃一根香蕉产生饱腹感，酸奶要放在正餐的时候一起吃，减肥期间，如果能做到不宵夜，那是最好不过的，如果做不到，偶尔一两次也是可以的，但是隔天一定要运动，把摄取过量的部分消耗掉，不要让他堆积。
再来就是要根据个人的体质去给自己制定一个减肥方案，因为每个人的体质和代谢都不同。
如果失败了，再重新开始，你要有一个非瘦不可的理由，总有一天会总结出适合自己的减肥计划开展的。
一周下来，个人觉得比较实用的方法想和关注的小伙伴分享一下：
1~每天早上空腹称重，晚上睡前称重。
2~餐前，餐后多喝温水，每天水量尽可能的维持在1500-2000ml左右。
3~下载一个APP或者是买一个运动手表来记录自己消耗的cal，逐渐加强自己的意识让自己少摄取多运动。
4~做饮食记录和总结，会让自己慢慢的有意识的去管住嘴接着迈开腿。
5~减肥期间，奶茶是一定一定不能碰的。
6~急救：
如果宵夜了，饮料了，高糖高热量了，当天一定要运动消耗掉，至少一小时，刚开始做不到的话就运动半小时，接着~当天没办法做到，接下来3天在饮食上要更严格，运动一定要跟上，刚开始进行有氧运动，让自己的肺活量和身体开挂后进行有氧无氧想结合。
7~关于宵夜，饮料，高糖等，不是开无敌的摄取，量是要控制住的 ，餐前要思考一下自己该吃什么好，分几次吃，几点吃，昨天下载了一个app~卡卡健康~好像还行，会告诉你每天该摄入的cal是多少。还有一些减肥记录功能。
8~如果觉得长期计划让自己有压力做不到容易半途而废，可以选择和我一样，将长期计划设定好后，再制定短期目标，分为3天一个环节，这样就很容易达成，对减肥的心理也会加深。
第二个7天，减肥计划
根据个人体质，本周会尽量把晚餐控制住~增加锻炼次数~坚持做到不喝饮料。
如果有饭局，餐前餐后喝一杯水，之后顺序选择不容易囤积热量相对低的食物去吃，高热量的可吃，但是只能只一点。吃完回家运动一小时。接连3天至少运动半小时。
注意：不要吃撑，最好控制在7-8层饱。
好吃是要付出代价的，哈哈。
