夏天来了，女孩们都想能穿上展现她们美丽体态的衣服，但是很多女孩会觉得她们的腿粗，穿裤子显得更胖，这会影响到身体的整体美感，腿部是我们生活中的每一刻都在使用的，如果腿部有更多的脂肪，可能会影响到正常状态。
我相信很多女性朋友特别注意腿部的运动，经常锻炼大腿，尽量使自己的腿看起来更苗条，但在运动过程中，大多数人可能只锻炼大腿中部以及大腿外侧，对于大腿内侧很少运动。
大腿内侧是我们腿部的一个薄弱肌肉群，在许多运动中，如散步、跑步、蹲坐等，我们几乎不用大腿内侧，甚至骑自行车，也不用大腿外侧肌肉。对于一些脂肪过多的朋友来说，大腿内侧的脂肪会更多。
因此，如果你想使大腿内侧变薄，你需要先激活大腿内侧的肌肉，这样肌肉群就能产生运动。在这里，我们介绍几种受大腿内侧的方法。
一、仰卧交替抬腿
身体平躺在地上或垫子上，双腿保持与地面垂直，上身放松自然的贴在地面，双手放在身体侧面，可以打开计时器。然后，双腿左右交叉摆动，呼吸协调好，上身不用力，注意大腿内侧，感受到大腿的收缩。大腿内侧肌肉，让肌肉产生发热，这个动作也可以同时练习到小腿。
动作要领：让大腿内侧发力，两只腿向中间靠拢，骨盆稳定，贴近地面，建议每组12-15次，一共做3-5组。
二、剪刀式
平躺在地上或垫子上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆离地面较近，上身不用力，双腿像剪刀一样开合，尽量使双腿张开的程度最大化，大腿内侧感受到力，控制腿部，不前后摆动。在做这个动作时，我们要注意控制自己的腿，不要摇晃。
三、侧卧大腿内收
侧躺在地板上或坐垫上，一条腿伸直，另一条腿弯曲在伸出的腿的前面，将伸出的腿抬离地面，然后向上，尽量抬高到可以抬起大腿的最大程度，然后与另一条腿一起练习，注意不要把身体折起来，保持眼睛的前面，上身放松和笔直。动作要领：将身体分成平板，脚趾抬起，大腿内侧用力，每组12至15次，做3至5组。
