当在健身房锻炼的时候，你是否会因为背部练得不出色而感到苦恼？你是否为了好好锻炼背部而苦苦寻找方法？其实要想使背部得到很好的锻炼，首先应该要了解背部是有哪些肌肉组成的，根据不同的肌肉群，选择不同的锻炼方式。
背部的肌肉主要有背阔肌。在这里小编将要根据背部不同的肌肉以及背部不同的位置来给你介绍几个比较实用高效的训练方式。
一、根据肌肉
1.针对上背阔肌
上背阔肌的锻炼很简单，进行引体向上的锻炼就可以达到很好的效果。双手握住杆，当你的身体向上升起的时候，这个时候你的上背阔肌就会得到压力，在升起和放下整个运动过程当中，你的上背阔肌会一直受到伸缩与拉伸的压力。
2. 针对下背阔肌
针对下背阔肌的训练，反握高位下拉就是一个很好的选择。双手握住健身器材，卧距大致比肩稍宽。在下拉的过程当中，注意保持身体的平衡。当下拉时，由于背部受到挤压，下背阔肌会受到一定程度的收缩。而在将拉杆放起的时候，你的手臂会拉着你的背部，使背部得到一定程度的拉伸。如果要想训练有很好的效果的话，那么当你进行动作的时候，多增加一些停留的时间，使肌肉得到更充足的泵感。
二、根据部位
1.中背部
针对这个部位的训练，比较合适的训练方式是单臂哑铃划船。将你的身体的一侧的腿部以及手臂放在板凳上，靠另一侧的腿部支撑，用手部握住哑铃进行划船动作，握住哑铃在一定的范围内活动。
2.下背部
而对于这个部位的练习呢，直腿硬拉是比较好的选择。直腿硬拉不仅可以训练到下背部，也可以训练到竖脊肌。当你在进行锻炼的时候，注意一定不要弯曲腿部，只有那样才能够让你的背部得到充足的锻炼。
如果你对背部的肌肉或者哪个部位不满意的话，尝试一下上面的动作吧。也许你会有意想不到的收获。
