如果你做了足够的训练，也做了足够的饮食计划，可还是没有达到你的健身目标，肌肉质量也不够好，肌肉围度也没有达到你的期望，那你有没有想过，你做了那么多，也许只是差了最后一步没有做到，那就是恢复。
为了更好地了解恢复中身体重建、肌肉补充、激素平衡的过程，你需要区分两种恢复形式：主动恢复和被动恢复。
被动恢复发生在身体休息时，包括睡眠和饮食，只有当身体运动时，主动恢复才会发生。这两种恢复对肌肉生长和训练的回馈一样重要，因为这两种恢复都可以带来不同肌肉的生长。
被动恢复有助于修复，而主动恢复有助于提供必要的修复或工具，去除所有代谢副产物，带来营养血液，并有助于治疗训练中受损的肌肉。
最有效的恢复方法是主动恢复，除了加速受损肌肉的营养和氧气补充，它还可以减轻肌肉酸痛。
肌肉酸痛并不完全是有效训练后的回馈，虽然肌肉酸痛在某种程度上可能是训练的副产品，但这并不是你追求肌肉酸痛的原因。
当然，在你计划恢复之前，你需要知道自己会训练多长时间以及如何分配你的训练。如果你过快去做主动恢复训练，而你的身体此时仍在被动恢复状态，那么你的训练结果肯定不是很理想。
如果你想继续训练而且训练得很频繁，那你的训练效果肯定会下降。在极端情况下，这甚至会打乱你的荷尔蒙平衡。
那一周训练几次为好呢？
一般来说，对于那些对力量训练有需求的人来说，每周进行两次全身训练就足够了，期间可以有两天的恢复时间。如果你习惯于做专项力量训练，那么一个部位一周做两次就足够了。
对有氧运动而言，这是一种非常重要的训练，会导致非常严重的肌肉疲劳。因此，有氧运动需要更长的恢复时间。
最后，我想和大家分享一些耐力训练的黄金法则：如果你觉得你的训练不够好，或者你早上醒来时心率是最高的，那么说明你还没有恢复好。对此的建议是找出最适合你的方法，如果你发现自己还是没有任何进步，那就再增加一天的恢复时间。
