从小白到健身老炮，你必须要走过的路
每当提到健身，你脑海里浮现的是什么？肌肉！肌肉是在健身必不可少的载体之一，想要成为一名健身老炮，就必须要对肌肉有充分的了解，增肌是健身永恒的话题。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
增肌就是要持续不断地给目标肌肉刺激，所有的健身者都无法避免增肌瓶颈期，这也是每一个健身者毕竟之路，如何能让肌肉不停的增长，才是健身者最终追求，想要成为健身老炮就必须要从训练计划下手。
健身训练计划有很多种，像巨人组、超级组都是针对增肌做出的训练计划调整，这都是前人总结出来的经验，但每个人的身体状况和条件不同，就需要根据技巧来设计出符合自己的健身训练计划，才能够达到肌肉不停增长的目的。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
训练技巧：半程训练
半程训练是相对于全程训练来说的，完成一次训练我们称为全程训练，如果不能完成一整次，那就叫做半程训练。通常这种技巧是运用在每一个动作的最后、将要力竭状态，这时候难以做完全程。这个技巧能够帮助你更好的突破自己，也能够最大限度的保证训练安全。
技巧应用
在做完一组训练后，不要给自己组间休息的时间，降低负重。虽然全程训练是效果最好的，但在训练过程中加入半程训练，能够更好的帮助你刺激肌肉纤维，甚至扩大刺激面积。在进行训练时，当然是尽可能的用全程训练来进行，如果感觉自己接近力竭状态，那么可以采用半程训练，但还是要尽可能的去做更大的动作范围。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
训练技巧：超级组
超级组指的就是将两个不同的训练动作，在没有间歇的情况下融合到一起。超级组可以是根据自己的需求训练两个部位的肌肉：背部和胸部、二头和腿部等，也可以针对同一肌肉进行持续刺激。
技巧应用
超级组训练能够在短时间之内完成更多的训练动作，从而给肌纤维更多的刺激。当你采用超级组训练时，你能够在第一个训练的肌肉群休息时，刺激另一个肌肉群，因此来有效缩短训练时间。超级组训练对于普通训练对肌肉刺激程度来说更彻底，特别是对薄弱部位的训练能够有更完美的训练效果。数据显示，超级组训练，无论是训练时还是训练后都能够多燃烧35%的热量。超级组能够起到附加效果的属对抗肌群超级组，能够显著提升肌肉的平衡性；在针对同一部位进行超级组训练时，要先做较难的动作。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
训练技巧：巨人组
巨人组训练可以说是超级组针对同一肌肉训练的加强版，是通过四个动作来刺激同一肌肉，甚至没有间歇。
技巧应用
巨人组是针对薄弱部位训练的最有效方法，能够在短时间内以高强度、不同角度刺激同一块肌肉。在选用巨人组做力量训练时，要以最大重量到最轻重量的顺序来做，特别不要全程采用大重量训练，可以采用复合动作，但在最后时最好只用较轻的重量。不要在每天采用这个技巧，可以指定的某一天做高强度训练时采用巨人组。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
训练技巧：强迫组
这是一种需要有人辅助的训练技巧，当训练做到力竭的时候，可以由肌友辅助完成最后的几个动作，这样能够突破自己，达到更好地训练效果。
技巧应用
通过强迫组训练，能够有效提高生长激素的水平。由身体分泌的代谢激素，对于肌肉增长无疑是最有效的；同时新陈代谢也会有所提高，有利于减脂。通常如果一组设置8-10次训练时，强迫组可以多做2-4个，这时候需要找到一个好的搭档，你的搭档并不需要给予你太多的帮助，只需要在你突破一个临界点时提供必要的力量就可以了。
从小白到健身老炮，你必须要走过的路
在了解了不同的训练技巧之后，就需要根据自己的实际情况选取适合自己的训练技巧来进行训练。制定计划时要确定计划是否适合自己，可以对这些训练技巧都进行尝试，加入训练计划中。
健身计划就要给自己定不同的小目标，这样才能够让自己持续保持健身的热情；另外训练中尽量选用一种训练技巧，否则会超过肌肉的负荷。瓶颈期选择使用训练技巧，才能够使肌肉不断适应，不断变大！
