如何锻炼腿上肌肉？

首先，介绍下腿上有哪些肌肉，如上图分布！

然后我们分不同部位肌肉来锻炼，应该分别用什么器械呢？。

1, 腿屈伸和腿弯举

锻炼部位：股四头肌和股二头肌

2, 腿举器

锻炼部位：股四头肌和臀大肌

3,腿外展和腿内收

锻炼部位：分别为臀中肌、臀小肌，大収肌。

4,站姿杠铃提踵

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。 协同肌肉：足部肌肉。

5, 直腿杠铃硬拉

如下图，除了能增强股二头肌，还可以锻炼臀部肌肉！

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