两个人同一时间开始坚持跑步，然后我们就发现他们总有一个人瘦下来的速度快一些，而另一个人瘦下来的速度会很慢或者没有效果，为什么会这样呢？
其实两个人一起坚持运动减脂，一个人效果比另一个好是很正常的事情，但是我们在进行减脂的过程中为什么没有别人效果好，肯定是有原因的。
如果你就是那种跑步的时候瘦不下来的人，你就要好好想一下到底是什么原因，我们到底有哪些地方没有做好，才导致你在减脂的时候瘦不下来。
一般在跑步的时候瘦不下来，可以归纳为三点，掌握了这三点并避开，你就比较容易瘦下来了，而不是每天做无用功，疲劳却瘦不下来。
第一点，跑步的时候运动时间太短了。很多人都相信一句话，那就是跑步半个小时才有效果，所以很多人在坚持跑步的时候，就坚持半个小时就不跑了。
实际上这是非常浪费的一种行为，而且对这句话有了很大的误解，跑步半个小时才有效不是让你真的只跑半个小时，而是说跑步半个小时以上效果会越来越明显。
我们的身体中有三种能源物质，主要是糖分和脂肪这两种占据主导位置，当我们在跑步的时候，初期主要依靠糖分消耗完成身体运动，而时间越长，身体中的糖分越不够用。
所以我们身体中的脂肪开始逐渐分解加速，三十分钟后才超越糖分的供能速度，也就是说我们跑步三十分钟后，脂肪才能达成高速消耗的目的，超越糖分成为最主要的供能物质。
所以正确的跑步时间应该在三十分钟以上，而且时间越长效果越好，只要在你的身体能够承受的范围，你跑步时间长一点，消耗的就更多一点，瘦下来的也多一点，所以不要小看别人比你多跑十分钟的效果，可能是你想都想不到的效果。
第二点，跑步的时候没有节奏感，训练强度不能稳定。很多人跑步的时候都有一个毛病，那就是跑步的时候没有自己的节奏，总是跟着别人跑步，而不是自己决定自己的跑步速度和节奏。
应该有这样的事，你在跑步的时候看到一个跑得很快的人，你就会跟上去跟着他跑一会，但是你逐渐跟不上了，然后你就慢慢减速或者走一会。
这样一来你身体中的代谢速度就不是恒定的，速度太快的时候会很浪费你的体能，让你坚持不下去跑不动，速度太慢了之后身体就慢慢恢复了，然后脂肪消耗速度就会下降，效果也就不好了。
第三点，饮食没做好。这一点是最重要的，很多人只坚持跑步而不去坚持控制饮食，结果就是自己每天跑步还瘦不下来。
跑步的时候确实会消耗能量，但是我们在跑步的时候消耗的能量没有你想象的那么多，很多时候你吃饭多吃一碗米饭就没有办法瘦下来了。
