跑步小腿会变粗吗？
可以很明确的告诉你：
根！本！不！会！
那为什么你的腿会变粗？
我们往下看！
一、跑步后吃太多！
腿粗等级：★★★
举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！
运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑
步一小时可以消耗230千卡，然鹅这些汉堡的
热量是：
二、跑步方式不对！
腿粗等级：★★★★★
举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿
的你还是停止飞奔吧......
短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌
肉的体积增大，腿会变粗。
慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，
腿会变细。
所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运
动，长期训练比较容易缩小腿围。
三、跑步姿势不对！
腿粗等级：★★★★
举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！
来，不粗跑两步……
▼
正确姿势
很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动
作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂
肪去保护它们。
四、跑步后不拉伸！
腿粗等级：★
举个栗子：就是下图这么明显！
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说
跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的
拉伸！
跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正
是你们想要的吗？
表示：如果以上4点你都做到了，辣么你的小
腿是肯定会粗哒！赶紧反思去……
