生活是现实的，压力是无法避免的，相信这是许多人的感受。生活的重量如此真实，让人感受到压力，帐单堆积如山、各种会议报告、明天就要考试、甚至堵在车阵中动弹不得，都让人快喘不过气。
我们不说压力到底对人是助力或阻力，先来看看我们身体真实的反应！现代人的压力虽然常是心理层面的，但我们面对心理威胁时，就像过去祖先遇上野兽攻击、遭遇危险一般，身体会上紧发条，启动身体‘战斗或逃跑’（fight-or-flight）模式。
在这个moment，神经内分泌改变，放出肾上腺素，让我们心跳上升，血压升高，呼吸变快，瞬间获得反应紧急状况的能量。
所以，压力是真实会改变神经内分泌，进而改变我们身体的。
长期压力就像你打了拖延三十年的战争般，从头到脚改变一个人，你可能会常常头痛、肩颈坚硬、心跳加速、呼吸加速、胃痛、拉肚子、与背痛。
面临压力时我们会选择战斗或逃跑，都是很“带劲儿”的事，但当人长期处在紧绷状态下，总在‘应战’状态，就容易血压高、心脏节律变得不平顺、动脉血管硬化，让人更有可能患心肌梗塞。而压力也让人胃食道逆流、胃溃疡、肠躁症等症状更严重，让男性勃起有困难，女性容易经痛和不孕。
别人看的出来我们压力过大吗？是的，一个长期压力大的人免疫系统的抵抗力变弱，会变得容易生病，青春痘、干癣等皮肤问题都会因为压力而更严重。压力也会改变我们的心理，最典型的是恐慌症，一旦发作会让患者误以为是心脏病发作，一种快死掉、需要赶紧求救的感觉，但到医院检查却又一切正常。
压力不全然是件坏事，但太“长”或太“常”的压力都不好，不想让压力让自己变成一根紧绷、一碰就断的弦，我们需要更多的练习，增加对压力的认知，并借此让自己更有弹性。
首先，你得找出让自己感到压力的来源，并分辨自己对压力的反应。如果你觉得有压力，你是拳头变硬了？牙关紧闭？还是心跳加速？或无法思考，仅能反复记挂着同一件事情呢？每个人对压力的反应可能不同，现在手机很方便，可以快速录音或录视频，让自己讲述面对压力时当场的感受，当然传统纸笔也是好方法，让自己有停下来思考的空间。当你试着记录下来自己在压力下发生了哪些变化，做了哪些事情，不是要拿去网上宣泄情绪，而是要让自己诚实面对问题并好好审视的。
接着，你要去分辨自己的压力来源多是来自什么？
多数人的压力来自于工作、经济问题、或婚姻（伴侣）等。有人是因为家庭成员感情不和睦、或是工作让人太疲惫或无趣。一些生活改变，不论是好是坏，像是失业、搬家、离婚、家中有新成员诞生，也都可能是让我们生气、紧张、害怕、坐立难安的原因。现在，随着平均寿命的拉长与医学的进步，“有家庭成员需要长期照顾”也变成了常见压力来源。
我们知道了自己对压力会有哪些反应，也知道压力来自何方后，自然要开始想想看解决的办法。或许我们无法一次解决整件事情，但从小处做起，重视生活中每个小小选择，这些选择可能是你能改变的契机。
面对压力时，如果就以大吃大喝、抽烟、狂喝酒、躺沙发一动也不动、或日夜不眠等破坏身体的方式减压，久了只会让自己陷进去恶性循环里。减少压力，也不是就直接放弃，干脆天天追着小确幸悠哉，却无视于月底就会被帐单追着跑。你可以看看是否能从下列方式做起，减少压力！
面对压力，你应该这么做！
1、把握时间
时间不等人，也因此我们更需要尊重时间规划。现在手机很方便，可以帮自己设定个行程表，提醒待办事项，并让待办事项有个先后顺序。用足够的时间做该做的事情及想做的事情，而不要一直仅完成琐事。如果你觉得你的生活不断被琐事打断而无法掌握时间，就要做出部分改变，减少琐事发生的机率。
2、重新审视生活的目标
如果你觉得你的压力来源是常常做着被迫去做的事情，而备感压力，请调整生活型态。做出改变需要勇气，也代表着要重新审视生活的意义，但假设你总不喜欢自己现在正在做的工作，也看不到工作未来几年的前景，找不到更高的使命，或许就是需要勇敢说“不”的时候。当然，有些让自己有压力的人事物是暂时避不开的，这时就要改变自己的想法。
3、活在当下
面对自己正在做的事情尽量专心一致，别让自己一心多用，别让手机提示声不停打断你，当你的心思与做法同步，“活在当下”的感觉会让你更快乐。假使你又注意到自己开始胡思乱想，就要及时喊停。
4、规律运动
规律运动是面对压力的好方法，不仅让身体更健康，对心理帮助也很大。有的人面对压力时，就选择去快走，一直走一直走。走路是个好的开始，也可以打球、或练习跳舞、瑜珈等，都很不错！让自己开始养成规律运动的习惯吧！
5、培养良好嗜好
这些嗜好可能是陪你度过难关的良方，当你转移注意力，到自己喜欢的绘画、玩乐器、做园艺、听音乐、看书等部分，心思就不会一直卡在负面情绪中纠结。
面对压力，养成规律运动、不要暴饮暴食、睡眠充足、不抽烟、不过量喝酒的习惯很重要。拥有健康的身体，面临压力时你才会更有劲，才有打赢的机会！当你觉得压力太大时，可以先减少看手机、电视、平板屏幕的时间，走到户外接触大自然，观察细微的环境变化，一草一木的生长，进而对自己的生活状况有更多觉察，才不会越陷越深，适时寻求帮助，适时做出选择，别让自己总困在局里。
