5.20
中国学生营养日
近年来，各国肥胖儿童急剧增加，我国也不例外，2012年中国居民营养与慢性病状况报告显示：中国6-17岁学龄儿童青少年超重率和肥胖率分别达到9.6%、6.4%。肥胖率呈现迅速上升的趋势。
不健康的饮食行为、身体活动不足和静态生活方式等与孩子肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康，也很容易发展为成年肥胖。
合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重、防治超重肥胖的 关键！
中国疾病预防控制中心营养与健康所赵文华副所长告诉你，具体怎么办：
❶ 重视妈妈孕期营养和保持适当的身体活动，保重孩子 出生体重正常，正常出生体重为2.5千克到4千克。
❷ 大力提倡、尽可能坚持 母乳喂养，母乳不仅是孩子最好的食物，也是预防肥胖关键措施；
❸ 从小培养孩子好的 饮食习惯。
从小培养
好的饮食习惯
一日三餐定时定量；
让孩子认识食物、热爱各种各样食物，不挑食、不偏食、不暴饮暴食；
不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；
睡前不吃零食等。
❹ 保证充足的 身体活动。每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间，特别是放学后，每坐一个小时起来动一动；要学会或擅长至少一项运动项目。
❺ 家长和学校 主动监测孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。
❻ 家长要做好 榜样，肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。
减重刻不容缓，但方法很重要！
肥胖危害大，但是错误的减重对健康的危害同样不容忽视。
减重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮饮食及素食在慢慢流行，这些做法笼统上如果给一个回答，应该说是不科学的，或者也是不对的。
粮谷类食物是我们人体重要营养素的主要来源，它不光是能量的主要来源，还含有许多其他食物不能完全提供的B族维生素和膳食纤维。已有大量的科学证据证明，长期的低碳水化合物或者不吃主食一定会给身体健康带来危害。
生酮饮食，是不吃碳水化合物，目前仅用于那些碳水化合物代谢有障碍的人，而作为健康的人群，用生酮饮食代替通常的健康饮食是不科学的。
长期素食，甚至蛋奶都不吃，会造成营养不足和微量营养素缺乏，比如贫血和免疫力下降等。
最关键的是要保持适量摄入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同时要注意粗细搭配。
保持健康体重，除了饮食控制以外，一定要保证充足的身体活动，这对于减重、保持健康体重也是同样重要的。
措施
一靠吃
二靠动
减少静坐时间
减少屏幕时间
加强身体锻炼
减肥不是操之过急的事。一是靠循序渐进，二是靠长期坚持好的生活方式，保持吃动平衡，这是控制超重肥胖的长久之计。
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