十年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒。愿每一位中高考学子都能金榜题名！
距离2019年中高考剩下不到几天的时间，不少学生、家长甚至老师开始进入紧张、焦虑的“考前综合症”状态。《人民日报》为全国考生、家长总结了考前需要知道的25个注意事项，为中高考学子助力。
Tips
保持良好的心态
1、进入考场前，怎样调节心理？
临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时，自己回味一下马上要考试的科目。进入考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，深呼吸几次，这样可以缓解紧张情绪。
2、如果第一门考不好怎么办？
中高考的功课排列是有规律的，如果第一门碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了我可以放心了”，千万不要跟别人对答案，或回味哪些题目没有做对，一定要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。另外，家长不要说“无所谓，没考好就没考好”这样的话，要尽量鼓励孩子，告诉孩子：“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔自责。
3、考前不看书，完全放松行吗？
考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。另外一些基础差的孩子容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用。”实际上，最后的冲刺多少是有用的。“临阵磨枪，又快又光”做家长的要这么给孩子打气。
4、家长不该说什么？
不要总是问孩子“复习的咋样了”、“考得怎么样”等引起孩子紧张的问题。因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。
此外，家长也不要说这些话：老师都认为你是上清华北大的料，可要争气呀；考好了就改变人生，考不好以后就难了；如果你考上XX大学，我们就给你买XX；关键时刻到了，就这一锤子买卖了；你什么事都不用管，只管考试；学了十几年，就看这一回了；你是全家的希望。
保持日常饮食习惯
5、考试期间用不用加餐？用不用买营养品多补补？
没必要。最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻、不易消化的食物。三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能紊乱。
考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加肠胃负担，引起肠胃功能紊乱。和平时保持一致最好。
6、孩子食欲差，总吃不下东西怎么办？
如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸莱，以及水果蔬菜，尽量少吃大鱼大肉。
7、吃哪些食品更有益？
胡萝ト能提高记忆力；白菜能減少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓可消除大脑疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
保持身体健康
8、女生高考恰逢生理期怎么办？
中高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到中高考以后，这种做法很不科学。青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在中高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错。敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。
9、中高考期间天气炎热，吹空调多，要防“空调病”吗？
一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，导致室内空气不流通，孩子精神高度紧张，头昏脑涨。所以，家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度最好定在26℃左右。
10、如何应对考前常见病？
头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可一天服用10mg维生素B1或B2，舒缓疼痛。
腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌收敛肠道作用的黄连素即可。
中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松衣服。治疗上可用一些风油精。
保证有效睡眠
11、考试前一晚睡不着怎么办？
中高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着时可仰卧听一些轻松的音乐。
12、考前失眠，能否吃安眠药？
考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使整夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，影响第二天的考试。
13、考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。中高考期间天气炎热，这个时候应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。
提前准备好考试物品
14、提前一天要准备什么？
必须携带的：准考证、身份证、2B铅笔、0.5亳米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。准备舒适、宽松、透气性好的衣服（如棉、麻质地的）。备足在外饮食、交通的费用。中高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。
另外，今年一些省份实行“无声入场”，考生应注意不要穿着、携带有金属物品的服装、鞋帽、腰带，项链耳坠、发卡、手镯、戒指、钥匙、硬币、磁卡等铁磁性物品。
15、丢失身份证怎么办？
应立即到公安部门补办临时二代身份证。或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在地就近的派出所，特事特办。
16、准考证丢失怎么办？
如果在考前丢失准考证，本人应立即写申请，让学校或街道办事处开证明到市（区）县招办补办准考证；如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科后补办。
从容应对考场突发状况
17、路上堵车怎么办？
考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。
18、考生误入考场
如果考试尚未开始，不要慌张，立刻回到自己的考场考试。如果考试已经开始，考生已接触考卷，可以请求监考老师考完这一科，试卷转至原考场整理装袋。老师会将有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》，允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。
19、怎样避免漏题？
考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。
20、考试过程脑子紧张发蒙怎么办？
这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。
21、迟到了几分钟怎样绶解紧张情绪？
入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。
22、考试中途想上厕所怎么办？
考试过程中，原则上不得上厕所。若的确需要上厕所，应举手示意，经监考老师同意，由场外工作人员陪同前往并返回考场。
23、试卷有误或者损坏怎么办？
遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印漏印或缺页等问题，可举手询问，并在开考前报告监考老师。注意，开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。
24、若无意弄脏或损坏试卷、答题卡怎么办？
按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡。注意，因此而耽误的考试时间不予补足。
25、考试结束，发现试卷、答题卡未署名怎么办？
要立即向监考老师举手报告，得到同意后再书写，一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等关键信息！
