夏天马上就要到来了，这就意味着又到了展示身材的时候了。对于很多女生来说，在夏天最常穿的一件衣服就是吊带裙，但是与此同时她们也面临这一个非常棘手的问题，那就是手臂粗壮。手臂粗壮，的确会让人看起来非常臃肿，但是想要甩掉手臂上的拜拜肉，却没有那么容易，这让人非常头疼。今天小编就向大家介绍几个非常有效的瑜伽训练体式，帮助大家告别拜拜肉，收获纤细的手臂。
1.高位弓步扭转
直立身体，挺胸抬头，双脚分开，距离与肩同宽。右腿向后迈出一大步，同时保持伸直，将脚跟微微抬起。弯曲左腿，伸展双臂，身体向左扭转，目视前方，保持一分钟左右。调整呼吸节奏，保持身体稳定。然后交换左右腿的位置，重复以上的动作过程。
2.单腿肘板支架
这个动作的难度还是比较大的，对身体的平衡性和柔韧性要求较高。俯身趴在地面上，用肘部支撑身体，弯曲右腿膝盖同时将其努力靠近右臂的位置。在距离最近时，停留几秒钟，换边重复同样的动作过程。
3.剪刀腿扭转
将身体平躺在地面上，将双腿和双手同时伸直。吸气时将右腿微微抬起，同时抬高上半身并向右扭转身体，左腿微微抬离地面，呼气，然后返回起始位置，这样就完成了一组的动作训练。这个动作的要领是要把握好呼气和吐气的节奏以及动作的连贯性。所以，在进行动作训练时，一定不要忘记及时调整呼吸。
4.天平式变体
坐在地面上，挺胸抬头，保持背部垂直，眼睛平视前方。交叉双腿，双手支撑在身体的两侧，抬高臀部，坚持五秒钟左右，然后返回起始位置，重复同样的动作。
这几个动作的难度都相对较大，适合有一定训练基础的人进行练习。在进行动作练习之前，不要忘记做好热身运动，防止肌肉受伤现象的出现。也希望每个人都能在夏天到来之前甩掉手臂上的拜拜肉，做好充足的准备迎接夏天的到来。
