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健身免不了撸铁,关于撸铁,你知道多少?

2020-11-05 15:48    

健身房撸过铁的人都知道,撸铁是条不归路。撸铁,能给身体带来极致的痛快感,大汗淋漓的感觉才是健身该有的状态。有氧运动嘛,强度太低了,完全没有酣畅的感觉。

撸铁除了能给你痛快的感觉,还能快速提升体能、锻炼肌肉,同时能塑造身体的线条美感。无撸铁,不健身!

一、撸铁是一项什么运动呢?

哈哈,其实撸铁并不是一项具体的健身运动,而是健身房器械锻炼的戏称。因健身器材多是铁制的,比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等,所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。

二、撸铁和有氧运动比,为什么我更推荐撸铁?

1.运动强度更大,对肌肉的爆发力锻炼更好

对热爱健身的人来讲,运动强度增大,意味着肌肉增长速度和体能改善速度大幅提高。不断突破体能极限所带来的畅快感和成就感,也会更强。所以不累到在健身房大吼大叫的健身,不能算是真正的健身。

2.塑形效果更明显

有氧运动,对提升综合体能更有效。而撸铁的器械运动,对塑形的效果更明显。健身房有用来专门针对各个部位的器械,辅以重量,更能针对性地锻炼身体部位。

同时,因强度更大,肌肉撕裂再生长的速度也会快速提升,脂肪的消耗量更大。

而且因肌肉增长速度加快,那我们需要改善的身体线条,就会比较快速的见效。因此,身体曲线会更加明显哦!

3.提高健身技能

对爱上健身的人来说,标准的健身动作和技巧,也是健身乐趣的一个重要部分,同时更是保护身体的重要方式。因此,相比有氧,器械更需要动作标准,技术含量也相对更高。因此,对健身技术粉儿来讲,有技术才有挑战,有挑战才有乐趣!

三、那是不是一进健身房,就奔着撸铁去呢?

因为撸铁所需的动作标准、技能和体能都要更高,所以不建议初进健身房的人,就去撸铁。最好先用有氧过渡一下,让身体综合体能略有提升后,再去尝试撸铁。

因撸铁的设备使用起来略微复杂,器械也会附加不同重量,最好在专业教练的指导下,结合个人实际,有选择的撸铁,从简单、轻量的器械做起,循序渐进。千万不要一上来就扛“千斤顶”,身体容易受伤。

同时,撸铁毕竟是个力气活,也不能短时间内过量的撸铁,要少量多次,视身体情况合理安排。

此外,撸铁使肌肉增长速度加快,撸铁后的拉伸放松,就尤为重要,否则肌肉堆积成大块头,就缺乏线条美感了。所以撸铁结束后拉伸、放松肌肉,效果会很明显。撸铁后一两天,肌肉处于恢复生长期,也要多做拉伸放松。别让肌肉野蛮生长哦!

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