虽然说深蹲训练对于腿部训练有着极好的锻炼效果，但由于深蹲动作很大几率对膝盖有伤害效果，这就导致了一部分健身者并不喜欢这个训练。其实如果你很好的将这个动作掌握熟练，就不会对膝盖又伤害了。
深蹲伤膝盖是建立在不标准的训练之上，因此想要在安全的前提之下充分获取深蹲的锻炼效果就要避免在动作中出现错误。
在深蹲动作中，有三个很容易犯的并且伤害很大的错误，你一定要注意。
1.膝盖超伸
在进行重量深蹲训练中，很多健身者在站起的时候习惯将双腿伸直，让膝关节紧绷。这时候膝盖就会有一个很大的挤压作用，从而让其受到伤害。在徒手深蹲训练中，膝盖是可以尽量伸直的，但一定不要出现超伸的现象。在锁死膝盖的同时要让脚尖作为支撑点，踮起脚尖。
2.膝盖内扣
在深蹲过程中，膝关节保持中立状态是很重要的。因为膝关节属于单方向关节，不能360°进行活动。如果出现膝盖内扣的现象，膝关节就很容易在训练中受损。
如果想要完全避免内扣现象的发生，可以降低训练的重量或者是强加胫前肌的力量。
3.膝盖前伸
在进行深蹲的时候，膝盖的位置也很重要。其中有一个标准就是膝盖的位置不能超过脚尖的位置，但是这也要根据每个人的骨骼来判断。有一些人由于身体的原因不能避免这种现象的发生，因此要在保持舒适的前提下进行标准化训练。
如果你在深蹲中故意为了降低深蹲的难度，将膝盖前伸。造成的后果就是加大了膝盖的负担，最终造成膝盖的损伤。
因此想要在深蹲训练中很好的保护自己的膝盖，那么你就不要触碰这三个错误。
