我想刚开始健身的很多小伙伴都会发现自己的动作做不好,并且自己的动作做得不标准。那么这个问题其实主要的原因是由于你的核心肌群缺少锻炼,当你在跑步的时候或者在做动作的时候,或者你在进行器械锻炼的时候,这些动作都是需要你的核心肌群来发力的,只有这样才能够让你的身体保持一个平衡稳定性,但是如果你的核心机群缺乏锻炼的话就会很难支撑这几项活动。
大家知道的核心肌群不等于腹肌,核心肌群是我们的腹部前后环绕着身躯的肌肉,它主要用来保护我们的脊椎稳定性和我们的腹横肌骨盆底肌群这些区域。并且我们可以说核心肌群也就包括了腹肌,但是如果你只锻炼腹肌的话,是不能够强化你的核心肌群的,下面给大家推荐几个训练核心肌群的动作。
第一个动作:平板支撑
大家都知道平板支撑这个动作,它的动作要领是将你俯身与在地面上,让你的双脚并拢,用双手交叉曲轴支撑着整个身体,让你整个身体呈一条直线状态。
第二个动作:对角十字伸展
这个动作的要领是趴在瑜伽垫上,抬起你的手臂一侧和对侧腿部到最高点,稍微做一个停顿,然后再回到起始状态,做另一侧手臂和腿部的抬起动作,其余地面的手臂可以和腿部保持一个轻松的状态,在打开时的时候呼气,在还原的时候吸气。
第三个动作:拱背伸腿式训练
它的动作要领是要保持你的脊柱向上拱起,将你的双腿与双脚从莲花式的还原状态,将你的腰部上压,骨盆稍微往上倾斜,由小腹下部向肚脐方向收紧动作。
其实经常进行核心锻炼,不仅可以让我们练出腹肌,还能让我们的平衡性增强,当你做运动和动作的时候,减少你受伤的几率,能够帮助你做出更难度的高动作,所以一定要去狠下心来去锻炼。