平板支撑，是一项非常简单易学的全民运动。只需双手或双肘撑起身体，坚持撑住一定时间就可以。掌握住『一平、二直、三紧、四蹬』的要领，平板动作就可以做的相当标准了。
练了一段时间后，你的平板支撑渐入佳境，支撑时间不断打破个人记录，甚至肚子上的赘肉也明显的收回去了不少。
但是，当你支撑三分钟、五分钟甚至十分钟，都不再有难度的时候，平板支撑无法给渐入佳境的你更高的难度、更多的挑战和乐趣；当支撑的记录进入瓶颈，单是支撑仿佛略显枯燥单调了一些，再没有其他花样能调动起你继续健身的兴趣；而且，肚子上的赘肉似乎也进入了瓶颈期，减起来越来越不容易了，马甲线的轮廓也就停滞在了轮廓而已。
别急，马上介绍几个花样平板，将几个简单的动作融进平板支撑过程，保证健身强度噌噌提升、挑战难度升级，变化的乐趣也会随之而来。而且，进入平板支撑瓶颈期的你，经过几组花样平板支撑的锻炼，准保你能攀上另一个健身小高峰：核心力量迅速增强，马甲线快速显形，臀部曲线明显改善！
一、什么是花样平板？
花样平板，是在标准平板支撑中，加入简单的动作或借简单工具，来达到强化训练的目的。别小看这些看似简单的动作哦，它们能让简单的平板支撑变得不再简单，而且超级燃脂，简单几组就能让你尖叫到喊停的！
二、有哪些花样平板支撑的动作？
1、 平板漂移：平板支撑中，身体向前后或者左右移动：
2、 平板手肘交替：平板支撑中，手肘交替支撑：
3、 平板瑜伽：平板支撑中，肘撑或脚踩瑜伽球（超级锻炼核心稳定）：
4、 平板伸手抬腿：平板支撑中，交替伸手或抬腿，或同时抬手或抬腿：
5、 平板提膝：平板支撑中，左右交替提膝，对角线接近胸部；
6、 平板后踢腿：平板支撑中，双膝微屈，向后上方交替做后踢腿动作（锻炼臀部肌肉）；
7、平板开合跳：平板支撑中，双腿开合跳。
三、花样平板的要领
在做花样平板中，平板支撑的标准仍然是需要保持的。每个动作需要牢记『一平、二直、三紧、四蹬』的平板要领。
花样平板的动作，每个不宜过多，10-20个或者10-20秒即可。
花样平板的动作，不需要每个都练。只需要针对个人的实际情况，如希望改善肩颈、腰腹还是臀部肌群，适量的选择3-5个动作为一组，强化训练，就可以啦。
花样平板的难度和强度都会升级，所以呼吸调节，比平板支撑时要显得更加重要。因此，在动作过程中，做好呼吸调节，规律动作和呼吸，体能提高不是梦！
这些花样平板，不仅仅是增加了花样、增加了乐趣，还大大提高了核心肌群和臀部肌肉的锻炼强度。这点，相信你在锻炼时从冒汗速度、冒汗量以及运动时的尖叫声中，就能十分直观的感受出来。一起来燃脂吧！
