健身在现在是一个很流行的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的人加入了健身大军的行列当中，毕竟健身的好处实在是太多了，但是很多人的训练没有什么效果，胸肌看不到训练痕迹，该换动作了，4个动作让你高效练出胸肌。
1.平板杠铃卧推
这是一个很常见锻炼我们胸部的动作，它可以很好的锻炼我们的胸部肌肉，然后伴随着肱三头及三角肌前束肌的相互配合，最大化的起到锻炼我们胸部的作用。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：注意你的手肘打开的角度要小于90度，尽量向内收，可以避免给肩部过大压力。
2.上斜哑铃卧推
这也是在健身房很常见的一个锻炼我们胸部的动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，这个动作借助哑铃进行，增加了我们锻炼的重量，但是同时也增加了我们锻炼的效果，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：选择可以调整角度的卧推凳，建议从45度，30度，平板依次进行可以带动更多的胸部肌肉。
3.悍马机推胸
这也是一个很不错的锻炼我们胸部的动作，可以很好的起到刺激我们胸部的作用，全方位的调动着胸部的肌肉和别的肌肉参与，让我们的训练效果更加的有效。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们可以采用递减的方式进行此动作，这时候我们可以尽量减少自己的休息时间，让训练密度更集中。
4.龙门架夹胸
最后一个对于大家来说比较熟悉，基本去健身房锻炼胸肌的小伙伴都会选择锻炼这个动作，这个动作可以给我们带来持续的力，这样让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：将绳索位置调低，可以更好地刺激胸肌的上部区域，但三角肌前束也有较高的参与度。
