消除便秘、减肥、远离疾病！肠道是掌握健康的关键。为了在这一季节保持肠道的健康，首先需要摄取充足的水分。大家可能会觉得不可思议，但在了解到食物通过全长9米的肠胃时腹内发生的情况后就会有所领悟。
健康肠道的益处
排便
细菌所产生的丁酸能够使肠道的蠕动变得更加活跃。某些好细菌能够分泌出丁酸的一种短链脂肪酸。实际上这是一种大肠非常喜爱的物质。大肠摄取丁酸，作为能量源加以利用。这样一来蠕动得到促进，使排便变得通畅。据了解，大肠消费的能量当中，有10%左右来自肠道内细菌。
减肥
容易发胖与肠道内细菌有关。通过肠道内细菌与肥胖关系的对比研究，发现了肥胖者体内较多的细菌和较瘦的人体内较多的细菌。给肥胖的实验鼠喂食肥胖时会减少的细菌后发现，实验鼠的肥胖得到了改善。减肥有望迎来从肠道内开始的时代。
大脑的发育
肠道内如果没有细菌大脑的成长会发生异变。据发现，出生后便在无菌环境中饲养的实验鼠，与普通的实验鼠相比，察觉并避免危险的能力较弱。这被认为是因为大脑中神经递质的一种比普通实验鼠少的缘故。看来为了获得健全的“脑力”，健全的肠道内细菌很重要。
提升免疫力
在肠道内细菌的刺激可使免疫系统变得活跃。肠道是免疫功能非常活跃的器官。小肠中叫做派氏结的器官向肠道内释放出免疫蛋白（IgA），以抵御病原菌等的入侵。然而，肠道内的细菌却不受免疫系统的攻击。不仅如此，据了解，在肠道内细菌的刺激下，派氏结的作用还会有所提高。
打造健康肠道的4个注意事项
Point 1 大量摄取水分
便便的硬度，取决于所含的水分。水分摄取充足，大便就会变软而更容易从肠道通过。每天的参考饮水量为1.5升。可以包括日本茶和乌龙茶等饮料。炎热的日子或是说话较多的日子需要的更多。作为参考，当感觉干渴，或是小便的颜色变浓时，就可以认为是缺乏水分了。
Point 2 摄取富含膳食纤维的食品
膳食纤维是好细菌的食物。另外，淀粉等糖类也为好细菌所喜爱。这些成分在蔬菜、水果、谷物、豆类、海藻、蘑菇等当中含量较高。因为每天均衡摄取，比一次性大量摄取更为有效，所以像早餐不能缺少水果、米饭中放入杂粮等日常的饮食习惯，要持之以恒的做到。
Point 3 养成运动的习惯
活动身体，能够使蠕动变得更加活跃。另外，为了保持排泄时的腹压，需要腹肌等腹部周围的肌肉具有一定的力量。尚未养成运动习惯的人，可以从屈体转体等简单的体操开始，每天都坚持做上一会儿。这一方面也是重在坚持。转圈按揉腹部的自我按摩也很有效。
Point 4 调整生活节奏
排便对策要从早晨开始。早晨身体尚未清醒，肠胃的活动也不活跃。每天早晨吃上一根香蕉，就能使肠胃从早晨开始活动。此外，有便意时，不要忍耐，应尽快去上厕所。但是，如果做上五分钟还未排便，应暂时离开厕所。脱下内裤长时间坐在马桶上，会使腰部周围受凉。
