“有氧+无氧才是王道”，这句话在最近几年的跑圈里越来越火。
重量训练可以增强肌肉和结缔组织，从而防止损伤；还能提高神经肌肉的协调性和力量，帮助跑者跑得更快。
不过，如何将跑步训练和重量训练合理地结合在一起，却很少有明确的说法。
近日，美国媒体《Runner's World》就请教了多位运动学博士，给出了一套合适的“跑步配合重训”的菜单。
重量训练当心肌腱
保证跑者身体能够不断前进的动力源头，其实来自于身体的肌肉，特别是核心肌群。
如果核心肌群没有足够的力量来控制跑者的动作，股四头肌和膝关节就会承受额外的重量并且产生不必要的摆动，从而可能导致能量过度消耗，甚至增大伤病的风险。
然而，必须强调的是，重量训练达到的最终效果应该是让身体变得强壮，而不是增加太多肌肉然后让身体变得“大只”。
过多的重量训练，其实反而会破坏跑步的平衡状态，对肌腱（俗称筋）造成压力。
旧金山州立大学运动学博士巴格雷就强调，如果跑者进行太多抗阻训练，然后没有及时放松和恢复，那么身体很容易出现伤病，因为跟腱的恢复速度要远比肌肉和神经元慢得多。 这也就意味着，重量训练过后的跑步很容易造成肌腱炎。
“重量训练会造成肌肉纤维的轻微撕裂，然后才会在恢复中产生更多的肌肉。但肌腱却不是这样，如果恢复和放松不到位，那么炎症就很容易产生。”
如何搭配“跑步+重训”？
