在我们的健身训练中，如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话，那么自己所需要去注意到的以及需要做到的事情都是非常多的，其中，让我们的健身训练有足够的训练容量，就是一个很重要的要素，在一定程度上来说，如果我们的训练容量越大的话，那么自己所获得的增肌效果就会越好。
因为我们得要知道的是，当自己的训练容量越大以后，能够给我们的肌肉带来的刺激也是会越大的，让我们的能够更加充分的去被掏空。
我们身体中的肌肉之所以会增长，就是一个被掏空然后超量恢复的过程，如果自己的肌肉被掏空得越彻底的话，那么我们的增肌效果就会更加充分。
而所谓的训练容量，指的就是我们在进行健身训练中的训练量，也就是自己的动作组数以及每组动作次数的和，当这个数越大时，我们的训练容量自然就会更大了。
关于训练容量，我们有很多的朋友可能会去问这样的一个问题，那就是如果自己在进行健身训练的过程中的训练容量越大，自己的所获得的增肌效果就会越好吗？
对于这样的一个问题，小编我想要告诉大家的是，事实并不是这样的，我们在健身训练中的训练容量的增加，是需要一定条件的，就比如这样2个条件，就是非常重要的。
也就是说，如果自己忙盲目的去增加自己的训练容量，但是在这个过程中，没有去满足这样2个较为重要的条件的话，那么自己的增肌效果也是会比较差的。
一，训练强度不能够降低
我们得要知道的是，在自己的增肌训练中，除了训练容量会决定我们的增肌效果以外，自己所进行的健身训练的训练强度，也是会在很大程度上，去影响自己的增肌效果的。
对于我们大多数的朋友来说，自己在进行健身训练的过程中，决定自己训练强度的因素有这样两个，其一，就是我们所选择的训练重量了，其二就是我们的组间休息时间。
一般而言，如果自己想要获得较好的增肌效果的话，那么自己所选择的训练重量在8到12RM之间就是比较合适的了，然后组间的休息时间在一分钟左右就是比较好的了。
如果我们的训练重量过小，或者是组间休息的时间过长的话，那么都会让我们的训练强度得到降低，从而就会影响自己的增肌效果了。
二，训练容量的增加要根据自己的体能而定
我们得要知道的是，如果自己盲目的去增加训练容量，而不去在乎自己的体能的话，那么自己的健身训练，就很可能会让自己的身体受不了，而对自己的身体造成一定的损伤。
这也就是说，我们的训练容量的增加是需要定量的，如果自己的身体承受不了这个训练容量的话，那么就不要过于勉强自己。
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