大多数人内心都渴望减肥成功，恨不得自己一周就能瘦成一道闪电。然而，身体有它的自然法则，任何违反自然法则的事情都不会有好结果。
暴瘦下去的代价就是很快就会再胖回来，有许多方法可以让你的身体暴瘦，但会损害你的健康，如节食、吃泻药等，这些都是在破坏身体的生命机制，以达到减肥的目的，这不是真正的减肥。
马上就要到夏天了，如果想在这个夏天秀出自信，就一定要赶在夏天来临之前瘦下来。
一口吃不成一个胖子，所以也不要想着三五天就能减肥成功。
那如何才能减少脂肪，还能避免反弹呢？
1、循序渐进
减肥的核心是打破身体热量摄入和消耗之间的平衡，但这个过程应该要缓慢一些，这样身体才能逐渐接受摄入热量的减少，运动热量消耗增加的事实。
无论是饮食，还是锻炼都需要一步步进行，这样，身体才可以慢慢适应，以免反弹。
2、运动选择
体脂率不同的人有不同的身体体能，他们对运动的耐受性也是有限的，顺序应该是从低强度到高强度，逐步增加活动量，可以是：步行、快走、慢跑、中等强度跑步等。
如果你不喜欢跑步，你也可以通过高强度间歇训练练习，这种训练方法的优点是强度可以自由调节。
你只需要改变锻炼与休息时间的比例，你就可以得到不同的锻炼强度，你的身体也更容易适应。
3、训练安排
每周做3-4次以减脂训练，可以是跑步、hiit或跑步和hiit的组合。
然后插入一些力量训练，主要是大肌肉群，来加强和增加身体肌肉含量，肌肉可以帮助你消耗更多的身体脂肪。
每周减少多少才不会反弹呢？
一般来说，根据科学的减肥方法，每周减肥1-2斤是非常好的，少数人可能患有身体水肿，在适应健康的生活条件+锻炼习惯后，他们会在早期减去更多，这是正常现象。
只要我们遵循科学的减肥方法，减肥都是循序渐进，有规律的。
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