大部分马拉松跑者到了全马后半段会开始掉速，但精英选手及部分进阶选手常采用后程加速跑法，亦称为“负分割”（negative splits），而与之相反的前快后慢的跑法，称为“正分割”（positive splits）。
想在后半段跑得比前半段快，平常足够的训练显然是不可或缺的前提。那么具备了这一前提后，到了赛前和比赛当下，该怎么制定作战计划呢？以下用SUB4（破4，全马4小时之内完赛）为目标范例，说明赛前3天到赛事中的全程模拟策略：
赛前
让自己前半段感觉“脚有点重”
很多人习惯在疲劳感完全去除的状态下调整速度，但在跑全马时，以起跑后感觉“脚有点重”的状态来调节比较好。
为什么呢？如果一开始感觉脚步轻盈，前半段虽然跑得愉快，但此时加快速度，后半段恐怕会乱了章法而失速。因此如果能让脚感觉“有点重”，自然能控制住前半段的速度，让后半段的加速更有可能达成。
想让脚感觉有点重，必须在赛前最后一周练习比赛速度跑（M跑，即马拉松配速跑）。如果目标是SUB4，赛前3天跑5-8公里最理想；若时间不允许，也可调到赛前4天进行。
模拟SUB4的“负分割”跑法
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第一阶段：0-10公里
配速：5分50秒
完成时间：58分20秒
通常刚起跑时会比较混乱，无法按照自己理想的配速跑，但一定要在这里稳住自己的速度，在人群缝隙中钻来钻去，反而会浪费不少体力。所以就算有些落后，就顺着人流跑当作热身吧！当身体逐渐暖和起来后，也别忘记继续控制速度，以比基准速度1公里慢10秒的配速稳稳地跑。通过5公里时，就算比预定时间稍慢也不要急于加速，等过了30公里后再把时间追回来。
