有一些小伙伴们曾经说走到健身房里，总是觉得就是别人练习的地方，自己进去就好像不太适合，因为自己的身体几乎没有肌肉，还有一些人担心去训练，却发现一直没有效果。如果出现了这种情况，大家的心情一般是比较沮丧失落的，我们做了详细的计划，但是却没有想象中的进步，就会让我们觉得很失落，其实在现实中有很多的健身爱好者也经历过这种情况，这也就是我们平常说的健身中的瓶颈期，但是正是因为到了瓶颈期，我们才不应该放弃，我们需要去找到一些技巧来突破瓶颈期。
第一：做到精疲力竭
你有没有进行过集中式的超负荷练习，在进行每一次训练的时候尽可能的多做几次。有很多人都没有做到这一点，所以我建议大家在做练习的时候，尽可能的做到精疲力竭，做到能够完成的次数，这样就可以让训练的效果最大化。而且能够缩短训练的时间，让我们在最短的时间内。来有更高强度的训练，会让我们的训练效果更好让我们的肌肉生长更快。
第二：提高全身力量
要锻炼全身，这一点是非常重要的，因为增肌训练不仅仅是一种力量的提升，更多的是需要全身的提升，所以我们在进行训练的时候，不要只专注于肌肉，还要专注于身体的力量，让整个身体都强壮起来。
我们在训练的时候不要去找一些所谓的新式训练方法，那些可能会导致训练没有什么特别大的效果，我们在进行训练的时候可以做全面性的训练，而不是进行某一部分单一的训练，因为单一的训练可能让肌群不能全面的强壮起来。我们可以加一些具有挑战性的动作，在增肌训练中来提高全身的力量，达到我们想要的效果。
第三：养成健身的习惯
我们要把力量训练当做是生活的一部分来养成健身的习惯，而不是把它当做一个计划，因为如果把它当作一个计划，可能就会只有一段时间的持续努力。我们想要保持一个完美的肌肉状态，就像长时间的坚持训练和适当的控制饮食，但是在现实生活中没有在短时间内就能练出很完美的胸肌，我们需要长期的坚持，所以不要把它当做一个计划，而是把它当做生活的一部分来养成健身的这个好习惯。
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