增加肌肉的小贴示
1. 采用高热量膳食。高热量膳食含有的能量比维持现有本重所需的能量多10%-15%。
2. 每天进食5至6餐，均匀补充能量。
3. 参加周期性抗阻训练。
4. 补充40%-50%的碳水化合物，30%的蛋白质和20%-30%的脂肪，想要获得更多热量，补充高蛋白质和高脂肪的食物。
5. 每天摄入充足的蛋白质（1.5-2.0克/千克体重/天）。
6. 定时补充乳清蛋白，各种氨基酸（例如支链氨基酸），酪蛋白和碳水化合物。特别是在训练过程中进行补充（即训练前，训练中和训练后）。
7. 考滤补充肌酸
8. 注意这是适宜增肌不是适宜减脂的哦。
