我们办公整天坐在办公桌前，盯着电脑屏幕。后果往往是紧张，颈部和背部疼痛。通过我们的办公室练习训练计划，您可以轻松地将不同的伸展运动融入您的日常生活中，从而在办公室设计您的锻炼。优点：你的身体变得更加灵活，你来休息，让压力日常生活在你身后，睡得更好，最后但并非最不重要的是防止疼痛。
在午休期间快速完成，您的表现也可以从我们的伸展运动中获益，并且您可以立即克服正午的低潮。
我的提示：您可以站立时进行大部分办公室练习。对于坐姿练习，我们建议使用软垫，如健身垫或瑜伽垫。如果您仍在寻找合适的健身或瑜伽垫。
注意！我们系列的伸展运动依赖于它们的缓慢执行。对你来说，这意味着你不会在办公室练习中感到忙碌，避免生涩的动作。没有复杂的技术，但效果是两倍：试一试！
在办公室进行10次健身训练
办公室练习：＃1 - 侧伸展
通过我们的第一次锻炼，您可以伸展侧躯干肌肉，肩膀和手臂。你把你日常坐着弯曲的身体拉开，让你长久。
这是它的工作原理：你将自己定位在臀部，你的手臂伸展在你的头上。双手互锁，食指指向天花板。当您呼气时，将您的上半身向一个方向降低，然后在相反方向稍微伸展您的臀部。头与你徘徊。上臂稍微拉动，下臂向侧面。
5吸气和呼气
办公室练习：＃2 - 向前伸展站立
我们系列中的第二项练习可以放松背部肌肉，无论我们是在办公室，大学还是在学校，都会因长时间坐着而疲劳。
这是它的工作原理：你把自己放在一个轻便的跨骑中。上半身向前弯曲，你试着用手触摸脚。上半身松散向前 - 放开！
在吸气和呼气时，保持姿势约20秒。然后慢慢站起来。
