故名思意，肥嘛，肥肉也，学术名字叫脂肪。减肥的目的就是减去多余的脂肪，留住宝贵的肌肉！
简单的说，当我们的热量摄入长期大于热量消耗时，就会形成脂肪，也就是所谓的长胖。那反过来，减肥需要做的，就是让我们的热量消耗大于摄入的热量
但是肌肉的流失，会大大降低我们的基础代谢率，这意味我们必须吃的更少，不然只有两个字
减肥最有效的方法还是要运动！
一来运动能够刺激你的身体合成脂蛋白脂肪酶，有效降低血液中的脂肪浓度，降低你的内脏脂肪浓度；
二来它可以增加你的热量支出，可以在保证你饮食不变的情况下造成更大的热量赤字
这个热量支出不仅仅是指运动当时消耗的热量，更多的热量支出来源于运动后产生的后燃效应
举个例子吧：一般来说，你在操场上跑 60 分钟，大约能消耗 180 的卡路里，这就相当于一包薯片的热量，而你吃掉一包薯片却只需要 60 秒钟
许多同学就会觉得：
不过别害怕，第一天运动完，即使你第二天什么也不做，只是躺在床上 90 分钟，你就消耗 450 卡路里
这种现象称为after burn效应（后续燃烧效应）也叫做“运动后过量氧耗效应”
原理在于，在高强度的训练当中，人体需要燃烧大量的卡路里，但是燃烧脂肪需要大量的氧气，你一时之间无法摄入这么多的氧气因此人体先消耗体内的糖原，并且欠下大量的“氧债”，运动后再慢慢偿还。
所以，奔跑吧兄弟！
