现代人由于工作学习久坐不动，驼背的症状是越来越多了，很多人都不知道该如何纠正驼背，今天我们就来推荐两个动作，帮助你纠正驼背。
一，宽握高拉下拉
动作要点：
1.在下拉机前面坐好，使用带高滑轮的宽把手，将护膝调整到适当的位置，护膝可以防止身体因阻力而上升。
2.握住把手，抓握时注意：双手之间的距离在宽握时超过肩部宽度；中握时，双手之间的距离与肩部宽度相同；窄握时，双手之间的距离小于肩宽。
3.握住前面的把手，双臂伸直，身体和头部向后倾斜大约30度，下背部弯曲，胸部向外，这是动作的开始位置。
4.呼气时向后和向下拉动肩部和上臂，并向下拉动把手，直到它接触到上胸部。提示：完全收紧后，集中精力收缩背部肌肉。在运动过程中，上半身应该保持固定，只有手臂运动。前臂只需要抓住杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉把手。
5.在收紧姿势下暂停一秒钟，收紧肩胛骨，慢慢将把手返回到起始位置，伸直手臂，并完全伸展背阔肌，在这部分动作中吸气。
6.重复动作到推荐次数。
二、高位绳索划船
动作要点：
1.选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台)，高度约为10-15厘米。
2.将健身台放在拉绳划船器的座位上。
3.坐在划船器上，把你的脚放在平台或横杆上，确保你的膝盖稍微弯曲，不要锁住。
4.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。
5.伸直手臂，向后拉，直到身体和腿成90度，背部应该稍微弯曲，挺胸，握住前方手柄时，应能感觉到背阔肌的良好伸展，这是动作的开始位置。
6.保持身体固定，将把手拉向身体，夹紧手臂，直到接触到腹部，做这个动作时吐气。这时，你应该感到背部肌肉收缩得非常紧，保持这个收缩姿势一秒钟，慢慢回到起始位置并吸气。
7.按照推荐的重复次数重复动作。
