前几天，跑友陪同家人到泰山出游，回来说“泰山的景色很美，早晨步行到玉皇顶看夕阳，返程时山的坡度太大，只好坐缆车下来了！”有很多爬过山的朋友也深有体会。其实细想我们在跑坡度时，也会有同样的感受。但有的人认为下坡跑感觉轻松、跑速快，一点也不费劲。相反上山跑感觉两腿发软，气喘吁吁，没办法只好走代替跑，上山了。
熟知跑步知识的人都知道，跑步属于有氧运动，从这点来说，上坡感觉比下坡要难很多，实际上我们理解都存在误区，下坡跑要比上坡跑难。让我们从科学的角度来剖析一下！我们在平地上跑时腿部肌肉所受的冲击力是体重的3倍，但下坡跑所受的冲击力是体重的6倍，这个数字看似简单，但能更好说明下坡跑对肌肉的影响远远大于平地。这也是我们跑下坡时，方法不得当，更容易受伤的原因之一。
跑步运动是在肌肉的收缩和拉伸配合下进行的，肌肉的离心收缩有助于我们下坡跑，它对肌肉缓冲、制动、减速、克服重力等方面有很大的的帮助。何谓离心收缩：就是肌肉对抗外界阻力时，肌纤维的长度变长。跑下坡时为了避免受伤，就需要肌肉做大量的离心收缩运动。如果肌肉的损伤大于离心收缩，人就会感觉到疲劳，肌肉酸痛。这种感觉会大大影响人的跑步积极性。
如何避免？掌握6点锻炼技巧，让你轻松安全跑下山！
