顾名思义，胸肌是生长在胸部的肌肉，又分为胸大肌、胸小肌、肋间外肌和肋间内肌。
发达的胸肌是男人的梦想，一个胸肌强健的男人让人感到安全和健康，同时给人一种健康活力的感觉，大大增强了他们的魅力。但话说回来，你知道该如何锻炼胸部肌肉吗？为什么许多人在健身房花了很多时间，甚至比那些“大胸男”更努力训练，却没有取得任何成果？结果，许多健身爱好者心血来潮，灰心丧气，逐渐退出健身之路。今天，我们就为这些新健身爱好者解决这个难题。
首先，很多许多新手在做胸肌锻炼时找不到发力点，做几组就很疲劳。胸肌的发力是通过手臂传递，而人体更倾向于单独使用手臂，所以胸肌很难有机会发力充血。所以，在开始的时候，我建议你从一个小重量开始，仔细感觉，找出如何让胸部肌肉最大限度地发力，然后慢慢增加重量。此外，我建议你使用更灵活的哑铃，并开始循序渐进的过程。
其次，姿势起着至关重要的作用，不正确的姿势不仅会影响这一点的发力，还可能导致颈椎、脊柱和腰部严重受伤，下面我们就告诉你一些胸部练习中应该注意的姿势细节：
1、握住杠铃，手掌的四个手指握在一起，而拇指分别握住杠铃，即闭合握法。
2、腰部姿势，躺在长凳上身体尽量不要乱动，特别是用力向上推时，腰腹部不能向上挺！整个靠背应该尽可能靠近座椅表面，脊柱保持正常的生理弯曲。
3、降低高度对刺激胸部肌肉非常重要，杠铃下方到胸部的位置通常在乳头上方约2厘米处，如果放在锁骨或下巴上，很容易伤到肩关节！
胸肌的生长只不过就是这些持续的刺激，如大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、动念一致、顶峰收缩、持续张力、组间放松、多做肌肉训练、训练后摄入蛋白质，休息48小时。
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