如何准确定位前锯肌？
前锯肌位于外侧胸部的皮肤之下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。
前锯肌由三组纤维组成：
上部纤维向前附着于第一肋和第二肋，并向后连接到肩胛上角，纤维方向平行于下肋骨。
中间的两条纤维向前连接到第二第三肋的总长度的一半，向后连接到肩胛骨的椎骨边缘的整个长度，并且以45度的夹角紧贴在肋骨上。
下部五六条纤维向前连接到第四、第八或第九根肋骨，形成1/4圆扇形，与前方的腹外斜肌的肋骨连接交织，并在肩胛下角向后会聚，形成前锯齿肌最有力的部分。
每组两块前锯肌从胸部前面的肋骨开始，围绕身体一侧延伸到肩胛骨。锯齿前肌可以向前拉动肩胛骨的内侧，并向外转动以抬高肩部。“锯肌”一词说明这块肌肉是成锯形的，也就是参差不齐的肌肉，前锯肌是一块扁肌。
前锯肌的功能是什么？
它是肩关节的稳定器之一，当肩部伸展135度时，肩关节会强烈收缩。在取，投和推的运动中，都发挥了非常重要的作用。
前锯肌可以说是一种被忽视的肌肉，通常很难感觉到它的收缩用力，它的作用主要是对于做运动时发挥重要作用。
如果锯齿前肌进行单独得到加强，人体上身的整体力量可以更上一个台阶，尤其是对拳击手的短近距离发力有很大的好处。
那么，该如何练习前锯肌呢？
单臂哑铃侧平举
单手握住哑铃，将上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌开始推举之前，让重量施加到前锯肌的区域上。收缩前锯肌时，确保垂直上举，这样，在训练肩部肌肉的同时，你可以不知不觉地训练到更多的前锯肌。
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