在基础训练中，我们经常会谈论在训练中不时为自己设定“负重日”的重要性，尝试挑战自己力量的最大值。当你进入高级训练时，“负重日”就会变得更加重要。
我建议你可以偶尔忘记自己的日常计划，进行一整套只包括强有力的锻炼或大重量的弹震式锻炼。记住除非你的肌肉结构坚硬而结实，否则即使肌肉练得再精致、再平衡或者比例再协调，也不会看起来很好看。一个坚硬结实的肌肉结构来自时不时用大重量来挑战自己身体的极限。
高级训练要求每3-6个月改变一次你的训练计划，取消一些练习动作，替换成另一些。这项工作非常必要，因为它可以：
(1)为身体的每个部位提供各种不同的运动，以发展每个肌肉和每个肌肉群的每个区域；
(2)强迫身体尝试一些新的和意想不到的动作来影响肌肉的进一步生长；
(3)让你不容易感到厌倦。
看起来非常相似的动作会有非常不同的感觉，例如，如果你习惯把杠铃举过头顶，那么也可以用哑铃做同样的练习，虽然它们都是对三角肌的前部进行训练，但它们会给你带来完全不同的体验。
平衡并协调两种重量而不是一种重量，这对你的肌肉提出了完全不同的要求。因此，在几个月的颈后杠铃推举类似的锻炼后，花些时间做哑铃推举是非常有意义的。
一些基本练习是非常根本的，必须要出现在任何完整的训练计划中。然而，如上所述，大规模地探索不同的运动可以帮助你更好地了解各种项目，哪些练习对你最有效，哪些不太适合你。这样做可以逐渐使你对自己的身体有更好的了解，并知道如何取得更好的效果。
总而言之，冲击极限和时常变更自己的训练计划，对自己的健身是非常有帮助的。
