形容一个人身材好该用什么成语。相信许多人都会脱口而出：凹凸有致。夏季是炫腹的季节，腹部自然就是凹了，但是想要有个好看凹凸有致的身材，一定要搭配“凸”起来的臀部。
另外，经常锻炼臀部，不仅可以有效提升腹肌组成的核心肌群力量和稳定性，同时还能改善大腿力量。我们都知道，臀部是连接核心和大腿的枢纽。如果有个强悍还好看的臀部肌肉，自然可以让你大腿和核心更加如虎添翼。
但是不少人在锻炼臀部的时候，感觉自己臀肌强度很弱，从身体体态看的话，基本会出现骨盆前倾或者后倾的状态。这样不仅身体不好看，不协调，同时如果等到老年时候，也会十分影响日常行动。
许多人都知道健身房有句话，深蹲是最好的性激素。因为深蹲可以练出挺翘好看的臀部肌肉，同时也能促进身体睾酮素产生。这种激素可以让我们身体肌肉更加快速生长，对男性而言则是可以让比如门面肌的手臂肱二头肌、胸肌和腹肌更快形成轮廓，同时对于自己较难看到的背部肌肉也有不错的帮助。基本可以这么说，如果一人翘臀，那么其他的肌肉都不会差到哪儿。
那么你先知道如何练出翘臀，又该如何避免在锻炼时候臀肌太弱吗？以下的这些细节你又有曾注意过吗？
第一点：无法找到臀肌发力感觉。无论是锻炼哪些肌肉，如果你花时间上去，慢慢的总能感到肌肉发力，但是可能日常我们每天都在行走，许多人进了健身房开始锻炼臀腿时候，总是较难的发现肌肉发力。这意识可能你并有达到足够的强度，因为腿部肌肉占据身体肌肉一半以上，它比你现象中的强大。
二则是在锻炼时候，腿部后面的股四头肌更为酸胀，感觉在燃烧，但是臀肌则是相比起来较弱，这时候，你可以做一些变式，同时动作慢一点，慢慢感受，然后加大频次或者重量，你便能一点点的感觉在臀肌一点点的在激活。
第二点：动作要标准。上面说了要慢，慢的话可以让你有效避免宁假勿真的情况发生，让你动作更加标准，而不会花了很多汗水，把自己感动要死，但是效果一般；其次动作标准，可以让你注意一些之前没有注意过的细节，一些肌束发力的感觉。是其他肌肉代偿发力，就可以有针对性的改善动作。
第三点：长期记录。现在几乎每个人都有一部手机，许多人健身带手机去为的是听歌或者拍照发朋友圈。但是你可以在锻炼臀肌时候，拍视频记录，然后时候回去翻阅。渐渐的，你会发现自己身体在变化，同时也能在每天回放的过程中，改善以前的动作定式，最终让自己的臀肌变得挺翘迷人还有力量。
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