天气渐热，在进入酷暑前，跑者更应该坚持利用这段时间进行减脂锻炼，这个时节运动效果反而更为高效，在夏至后进行跑步训练需要注意的事项和装备又更显重要。高温环境下出汗多，流失的水分和电解质增多，这时适度增加无氧和速度训练反而更好，对于白天轻易能达到30度以上的城市而言，最佳的跑步时间建议改为早上5点至8点和晚上19点至21点，这样即错开高温天气，又不会影响到自己的工作，夜跑时间如果太晚可能会影响到睡眠质量，所以我们不建议太晚运动。
在装备的选择上，早上跑步时还需要考虑到室外强烈的紫外线，防晒的装备必不可少，空顶帽是最佳选择，既可以遮阳，又有良好的通风效果，最重要的是环形边缘可以挡住汗水向下流，可以选择有吸汗内衬的产品，主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。如果怕光照需要护眼的跑者还可以佩戴一副运动太阳镜，尽量选择无边框足够轻量的产品，同时注意镜架应有防滑设计。
搭配衣裤鞋袜这些基础运动装备时，透气性、舒适度、搭配适宜程度等都是需要重点考虑的方面，上身服装以速干T恤为最佳，保证材质够轻薄、许多品牌都会为这个季节单独推出夏季款产品，包括在出汗较多的关键位置设计排汗更快的功能面料，增加特殊的网眼结构，都很适合在夏季使用。下身裤装很多品牌都会推出适宜长跑运动的短裤，有些专业短裤是带内衬的，有些则是超轻薄类型，可根据个人情况选择。夏季跑鞋的选择主要看透气性如何，很多专业品牌都会推出某个系列的夏季款，鞋面会更多强调大网眼结构，进一步改善鞋内的空气流通性。
最后要提醒大家夏季运动出汗多，水分流失很快，应及时补水，运动中和运动后的大量饮水，会给血液循环系统和消化系统增加负担，所以建议饮水少量多次，这时需要佩戴轻量型运动水壶，手握时的牢固度和舒适度都是需要考虑到。
