敢于在夏天长跑的，肯定是真正的勇士。
没错，咚妞表扬的就是正在看文章的你！因为，夏天跑步真的太累了！
你知道吗？在高温夏训练，和高原训练的效果类似：相同的肌肉运动强度，却需要负担额外的心肺压力，所以累得很快。
夏天想越跑越清凉，一定要注意以下几点：
1）时间地点的选择
夏天跑步的时间，建议定为早上六、七点前，或晚上七点后。这样就可以完美避开太阳。
需要注意的是，夜跑时间太晚，睡眠不足会影响褪黑素分泌，也会让你更容易被晒黑，所以要尽量早一点休息哦。
2）补充水分、电解质
夏天跑步前需要增加水分补给，中途需要少量多次地补水，特别是长跑的跑友们，最好带上运动饮料，补充电解质。
条件允许的话，在身体高温状态下，可以用冰块与冰水海绵为头部，颈部降温，缓解疲惫。
3）放慢速度，多做力量训练
夏天跑步要避免呼吸困难，需要用更低的速度来跑。不用担心强度不够——即便降低了跑步的速度，高温影响下，也能起到良好的锻炼效果。
上世纪70年代，美国马拉松传奇人物Frank Shorter就经常通过在高温环境下进行跑步训练来强化自己的耐力。
在热环境中，运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。
